健身房怎么快速减肚子
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健身房减肚子有效的方法

最佳答案：<p>摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，比较好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习</p> <p>(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。</p> <p>(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。</p> <p>(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度比较好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。</p> <p>(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10——20次。</p> <p>(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2——4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。</p> <p>(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。</p> <p>(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2——4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩小。停2——4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20——30次。</p>
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健身房减肚子有效的方法

最佳答案：<div>腹部是一个人形象非常重要的地方，但是有些人因为自己的肚子出现肥胖的问题，使得自己形象非常不美观，因此很多人才会通过健身来减肥。而健身房比较好有效的减肥方法就是跑步、跳绳、仰卧起坐等，这些方法虽然是能够达到减肥目的，但是效果都不是明显，而且需要长期坚持，所以女性比较好还是通过吸脂手术来减掉腹部脂肪，这是因为吸脂手术比较的安全，并且效果非常不错。</div> <div>下面就给大家排解一下关于吸脂手术的误区：</div> <div>1、认为吸脂手术不安全。失败的吸脂手术往往是医生经验不足或过度强调巨量抽脂所造成。</div> <div>2、认为腹部吸脂手术可让体重会大幅下降。一般而言，吸脂手术后一到两年间体重可减轻5到10%。</div> <div>3、认为吸脂是痛的整形手术。腹部吸脂手术都会在麻醉的情况下操作，腹部吸脂手术后24小时内疼痛不明显。</div> <div>4、腹部吸脂对怀孕和生产是没有任何影响的。因为腹部吸脂只是针对皮下脂肪的操作，而不会影响到身体器官。</div> <div>爱美者在吸脂手术术前的时候，一定要选择一位经验丰富的医生来进行手术，并且还要和医生进行沟通，这样才能够让医生为自己设计一个为合适的手术方案，这样不仅仅是能够让效果变得更加好，还能够保证手术安全。</div>
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健身房减肚子有效的方法

最佳答案：<p>健身房减肚子的方法</p> <p>第一组：仰卧起坐一</p> <p>平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。</p> <p>体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。</p> <p>另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。</p> <p>第二组：仰卧起坐二</p> <p>将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。</p> <p>此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。</p> <p>第三组：曲膝抬腿一</p> <p>平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。</p> <p>第四组：曲膝抬腿二</p> <p>坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。</p> <p>第五组：侧腹肌训练</p> <p>一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。</p>
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健身房减肚子有效的方法

最佳答案：<p>在健身房可以做的运动有很多，如果你只是想减肚子的话，不妨专门找一些可以减肚子的器材来配合运动，效果更佳。那么，健身房减肚子有效的运动方法有哪些呢?接下来，本文就为大家介绍健身房常见的两种减肚子运动，可以帮你轻松瘦腹。</p> <p>健身房减肚子有效的运动方法</p> <p>1、平板支撑</p> <p>平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下：第一步，将瑜伽垫铺在地面上，然俯卧在垫子上，具体姿势参考俯卧撑。第二步，将手臂弯曲，手肘放在瑜伽垫上，并将整个身体伸直，并平行于地面。第三步，保持这个动作一至五分钟即可，按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉，并促进腹部脂肪的消耗，以达到减肚子的目的。</p> <p>2、仰卧举腿</p> <p>仰卧举腿的方法也很简单。第一步，仰躺在瑜伽垫上，然后将身体伸直，双腿并拢，手臂向侧面打开并伸直。第二步，将双腿向上抬起，比较好能将双腿保持并拢伸直的状态，且大腿与上半身呈直角。第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下。这个动作，不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人群。</p> <p>健身房减肚子有效的运动方法有哪些?健身房里有很多适合减肚子的运动，像上面介绍的平板支撑和仰卧举腿都是比较常见的减肚子方法，除此之外，大家也可以通过跑步、扭腰、举哑铃、仰卧起坐等运动来减肚子，相关的减肥器材，健身房基本上都是具备的。</p>
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健身房减肚子有效的方法

最佳答案：<p>锻炼方法:</p> <p>1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;</p> <p>2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;</p> <p>3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;</p> <p>4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;</p> <p>5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;</p> <p>6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟;</p> <p>7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟;</p> <p>8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;</p> <p>9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟;</p> <p>10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;</p> <p>注意事项:</p> <p>一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右.怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可.</p> <p>二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作.练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好.</p> <p>三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个.如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来.</p> <p>四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果.</p>
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健身房减肚子有效的方法

最佳答案：<p>腹部是一个人形象非常重要的地方，但是有些人因为自己的肚子出现肥胖的问题，使得自己形象非常不美观，因此很多人才会通过健身来减肥。而健身房比较好有效的减肥方法就是跑步、跳绳、仰卧起坐等，这些方法虽然是能够达到减肥目的，但是效果都不是明显，而且需要长期坚持，所以女性比较好还是通过吸脂手术来减掉腹部脂肪，这是因为吸脂手术比较的安全，并且效果非常不错。</p> <p>下面就给大家排解一下关于吸脂手术的误区：</p> <p>1、认为吸脂手术不安全。失败的吸脂手术往往是医生经验不足或过度强调巨量抽脂所造成。</p> <p>2、认为腹部吸脂手术可让体重会大幅下降。一般而言，吸脂手术后一到两年间体重可减轻5到10%。</p> <p>3、认为吸脂是痛的整形手术。腹部吸脂手术都会在麻醉的情况下操作，腹部吸脂手术后24小时内疼痛不明显。</p> <p>4、腹部吸脂对怀孕和生产是没有任何影响的。因为腹部吸脂只是针对皮下脂肪的操作，而不会影响到身体器官。</p> <p>爱美者在吸脂手术术前的时候，一定要选择一位经验丰富的医生来进行手术，并且还要和医生进行沟通，这样才能够让医生为自己设计一个为合适的手术方案，这样不仅仅是能够让效果变得更加好，还能够保证手术安全。</p>

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