#怎样矫正驼背# _ 整形之家社区

解决怎样矫正驼背

最佳答案：步骤/方法 1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 驼背怎么矫正 驼背怎么矫正 2、正在发育的青少年比较好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 驼背怎么矫正 3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。 4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。 驼背怎么矫正 5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 驼背怎么矫正 8 8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

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最佳答案：圆肩驼背怎样矫正： 1，手扶墙压胸腰练习，据墙一步距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，腰不能前移，胸贴住墙，保持四拍再还原，这个练习应经常性的练习，使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。 2，两臂翻握挺胸腰练习，背对墙一步距离站立，两臂内旋后后举翻握杆，然后抬头挺胸至高，两臂尽量内收加拢，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然。 3，背手挺胸练习，两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，两臂后上举至高，挺胸立腰再还原，两拍一动共做十六次。 4，坐位挺腰背，背上绑一物，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里面，后背顶住物体，两手向后扶着椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，四拍完成一次，做六到八次。

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最佳答案：都已经自然驼背了很难彻底矫正，只有在平时生活中可以的把背挺直了。坐姿要端正，下意识地把脖子伸直，不要把下巴伸出去。 下巴只要是往里缩的脖子伸出去就会很难受，脖子不伸出去，背也不太驼啦。 还有就是一定长时间不能躺在床上看书，看电视什么的，哪怕是靠在床上，背上和脖子后面也要垫枕头或靠垫，不然很容易驼背的。我的颈椎就是因为常年躺在床上靠床背看电视歪掉的。 睡觉枕头不要过高。 矫正的方法：1.平时戴个背背佳什么的，把背固定住 2.每天贴墙站半小时以上，要求后脑勺，肩膀，屁股，脚后跟这四个点都贴住墙壁，膝盖绷直双手自然放松。 这是模特行业的基本功，专门用来纠正模特们的驼背和不良站姿，长时间练习能够站出笔直的身型。 看上去好像很简单只是靠墙站而已，但是要身体的四个点同时贴着墙壁站半小时真的很累的，我站了5分钟就酸了，楼主一定要坚持，站的时候可以听听歌看看电视什么的。

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最佳答案：驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。 另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

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