驼背怎么矫正
1、背手挺胸
两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
2、扩胸
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
3、俯卧
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。健康饮食网
4、仰卧拱背
仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至高点，脖子不能放松。
5、爬行
爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。青少年驼背矫正
如何预防青少年驼背
1、培养良好的姿势
从儿童刚入学开始,就应着手培养学生良好的读写姿势,家长、教师要像检查作业一样随时纠正学生不良姿势,使其保持一个均衡稳定而不易疲劳的体位。
2、保证足够的锻炼
学校要树立健康第一的观点,保证学生有充足的时间参加体育活动,尤其要加强双杠、平衡木、跳箱、垫上运动、体操等能加强腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的运动,能有效的预防脊柱侧弯。
3、加强健康教育
应加强全社会尤其是家长、教师和学校对儿童青少年脊柱保健的重视,在家长会、教师培训、学校检查、社区宣传等各种场合积极宣传脊柱保健的重要性及保健方法,使之主动督促学生保持良好的坐、站和行走姿势,并在学校课桌配备、灯光照明、课程安排上给予支持。同时也应加强儿童青少年特别是青春期少年对于自身形体美的关注和追求,加强脊柱保健。
驼背的危害
影响身高
当宝宝出现脊椎弯曲时,身高发育会受到影响,造成发育不良、个子长不高。
外观畸形
宝宝脊柱弯曲后,会出现两个肩膀高度不一样以及驼背等情况,导致身体外观畸形。
影响心肺功能
宝宝脊柱弯曲后可能会出现腰背疼痛,产生骨刺,压迫脊髓或神经,引起截瘫或椎管狭窄,导致限制性肺病,影响胸廓发育,压迫心肺,进而引起心肺功能障碍或衰歇。
影响女孩胸部发育
对女孩来说,脊柱弯曲会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出。
影响孩子心理健康
脊柱弯曲不仅对孩子身体带来负面影响,同时也会带来心理上的影响,宝宝长大后因为脊柱弯曲可能会羞于见人,产生自卑心理,严重的甚至会形成自闭性格。
驼背的食疗方
1、虾皮豆腐
功能：虾皮和豆腐中都含有大量的人体所缺的营养物质，在拖被的时候吃的话具有补肾固齿，开胃化痰，调和脾胃，清热生津。
主治：小儿佝偻病，出牙、行走等发育均迟于正常儿。
处方：虾皮20克，豆腐50克，盐少许。
制作：虾皮洗净，豆腐沸水烫过捞出切小块。虾皮入锅，加水半碗煮沸，再将豆腐块入锅，共煮沸10分钟即可。
服法：吃豆腐喝汤，吃时放少许盐和麻油调味。佐餐或单独服食，1天1剂，可连服数天。
2、清炖二骨汤
功能：补虚益肾，补充钙质。
主治：小儿软骨病，出齿不齐，发育缓慢，头颅畸形。
处方：猪骨头250克，乌鱼骨250克，盐少许。
制作：猪骨、乌龟骨洗净，砸碎，加清水适量炖至汤呈白色粘稠时，加盐少许调味。弃渣饮汤。
服法：每日饮汤1—2次。经常食用。
3、栗子糕
功能：补肾益气壮骨。
主治：肾气亏损：身体瘦弱，面色不华，出牙、坐立、行走等发育均迟，骨骼畸形明显，可见头颅方大，鸡胸，驼背，腹大如蛙及下肢弯曲，舌淡苔少，脉迟无力。
处方：生板栗500克，白糖250克。
制作：先将板栗加水煮半小时，待凉，剥去皮，放在碗内再蒸40分钟，趁热用勺将板栗压拌成碎泥，加入白糖搅匀，再把栗泥填平成饼状，摆在盘中即成色味俱佳的食品。
服法：可供患儿经常服用。
4、核桃栗子羹
处方：核桃肉500克，栗子50克，白糖适量。
制作：先将栗子炒熟去壳，将熟栗子与核桃肉一同捣烂如泥，再加白糖拌匀即成。
服法：宜常食。
功效：大多数人都真的吃核桃具有补脑的作用，起是在驼背的时候吃核桃也是很有效的，核桃能够补肾强身壮骨。适用于佝偻病。
5、牡蛎面条
处方：鲜牡蛎肉100克，面条适量。
制作：把鲜牡蛎肉、面条、调味品一起煮熟。
服法：当点心吃。
功效：牡蛎是比较常见的一种水产，牡蛎中含有大量的营养物质，吃牡蛎能够强健筋骨。适用于小儿佝楼病。
结语：文章中已经介绍了一些矫正驼背的方法，有驼背耳朵人可以根据文章中提供的做法进行尝试着做一下，另外在平时如果想要有效的预防驼背的发生的话，要积极的参加一些女头晕锻炼，比较好是谁硬床，这些方法能够起到很好的预防的效果。
改正不良的睡姿，很多朋友对晚上的睡姿不太注意，经常呈现各种各样的睡眠姿势，或侧卧或俯卧等等，正确的睡眠姿势应该是仰卧，而且尽量不要睡太软的床铺，硬板床对于纠正驼背有良好的作用。改变不良坐姿。当我们在听课或者坐在电脑桌前办公的时候应该挺起胸膛，保持正确的坐姿，虽然刚开始会比较累，但是当我们坚持一段时间后就会发现我们驼背现象已经发现了明显的好转。改变不良走路姿势。俗话说行的端做得正，不但要体现在我们的做人做事上，还要体现在我们的日常生活中，在我们走路时要抬头，挺胸，收腹，目光注视前方。锻炼背部肌肉。驼背在一定程度上就是由于背部肌肉过于松弛，不能对身体的上半部分产生足够的约束作用，再加上我们在日常生活细节上的不注意才导致驼背的产生。进行躯体拉伸训练。首先跪坐在床上，然后向后平躺，将两手努力向后伸长。或跪坐在床上，身子向前倾倒，俯卧在床上，抬起双手和双腿，用两手去触碰两脚，成一个圆形。每日起床前或晚上临睡觉前坚持进行锻炼
改正不良的睡姿，很多朋友对晚上的睡姿不太注意，经常呈现各种各样的睡眠姿势，或侧卧或俯卧等等，正确的睡眠姿势应该是仰卧，而且尽量不要睡太软的床铺，硬板床对于纠正驼背有良好的作用。改变不良坐姿。当我们在听课或者坐在电脑桌前办公的时候应该挺起胸膛，保持正确的坐姿，虽然刚开始会比较累，但是当我们坚持一段时间后就会发现我们驼背现象已经发现了明显的好转。改变不良走路姿势。俗话说行的端做得正，不但要体现在我们的做人做事上，还要体现在我们的日常生活中，在我们走路时要抬头，挺胸，收腹，目光注视前方。锻炼背部肌肉。驼背在一定程度上就是由于背部肌肉过于松弛，不能对身体的上半部分产生足够的约束作用，再加上我们在日常生活细节上的不注意才导致驼背的产生。进行躯体拉伸训练。首先跪坐在床上，然后向后平躺，将两手努力向后伸长。或跪坐在床上，身子向前倾倒，俯卧在床上，抬起双手和双腿，用两手去触碰两脚，成一个圆形。每日起床前或晚上临睡觉前坚持进行锻炼
都已经自然驼背了很难彻底矫正，只有在平时生活中可以的把背挺直了。坐姿要端正，下意识地把脖子伸直，不要把下巴伸出去。
下巴只要是往里缩的脖子伸出去就会很难受，脖子不伸出去，背也不太驼啦。
还有就是一定长时间不能躺在床上看书，看电视什么的，哪怕是靠在床上，背上和脖子后面也要垫枕头或靠垫，不然很容易驼背的。我的颈椎就是因为常年躺在床上靠床背看电视歪掉的。
睡觉枕头不要过高。
矫正的方法：1.平时戴个背背佳什么的，把背固定住
2.每天贴墙站半小时以上，要求后脑勺，肩膀，屁股，脚后跟这四个点都贴住墙壁，膝盖绷直双手自然放松。
这是模特行业的基本功，专门用来纠正模特们的驼背和不良站姿，长时间练习能够站出笔直的身型。
看上去好像很简单只是靠墙站而已，但是要身体的四个点同时贴着墙壁站半小时真的很累的，我站了5分钟就酸了，楼主一定要坚持，站的时候可以听听歌看看电视什么的。
都已经自然驼背了很难彻底矫正，只有在平时生活中可以的把背挺直了。坐姿要端正，下意识地把脖子伸直，不要把下巴伸出去。
下巴只要是往里缩的脖子伸出去就会很难受，脖子不伸出去，背也不太驼啦。
还有就是一定长时间不能躺在床上看书，看电视什么的，哪怕是靠在床上，背上和脖子后面也要垫枕头或靠垫，不然很容易驼背的。我的颈椎就是因为常年躺在床上靠床背看电视歪掉的。
睡觉枕头不要过高。
矫正的方法：1.平时戴个背背佳什么的，把背固定住
2.每天贴墙站半小时以上，要求后脑勺，肩膀，屁股，脚后跟这四个点都贴住墙壁，膝盖绷直双手自然放松。
这是模特行业的基本功，专门用来纠正模特们的驼背和不良站姿，长时间练习能够站出笔直的身型。
看上去好像很简单只是靠墙站而已，但是要身体的四个点同时贴着墙壁站半小时真的很累的，我站了5分钟就酸了，楼主一定要坚持，站的时候可以听听歌看看电视什么的。
蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-23 11:27步骤/方法
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
驼背怎么矫正
驼背怎么矫正
2、正在发育的青少年比较好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
驼背怎么矫正
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
驼背怎么矫正
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
驼背怎么矫正
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
步骤/方法
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
驼背怎么矫正
驼背怎么矫正
2、正在发育的青少年比较好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
驼背怎么矫正
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
驼背怎么矫正
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
驼背怎么矫正
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-23 09:09圆肩驼背怎样矫正：
1，手扶墙压胸腰练习，据墙一步距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，腰不能前移，胸贴住墙，保持四拍再还原，这个练习应经常性的练习，使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。
2，两臂翻握挺胸腰练习，背对墙一步距离站立，两臂内旋后后举翻握杆，然后抬头挺胸至高，两臂尽量内收加拢，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然。
3，背手挺胸练习，两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，两臂后上举至高，挺胸立腰再还原，两拍一动共做十六次。
4，坐位挺腰背，背上绑一物，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里面，后背顶住物体，两手向后扶着椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，四拍完成一次，做六到八次。
圆肩驼背怎样矫正：
1，手扶墙压胸腰练习，据墙一步距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，腰不能前移，胸贴住墙，保持四拍再还原，这个练习应经常性的练习，使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。
2，两臂翻握挺胸腰练习，背对墙一步距离站立，两臂内旋后后举翻握杆，然后抬头挺胸至高，两臂尽量内收加拢，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然。
3，背手挺胸练习，两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，两臂后上举至高，挺胸立腰再还原，两拍一动共做十六次。
4，坐位挺腰背，背上绑一物，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里面，后背顶住物体，两手向后扶着椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，四拍完成一次，做六到八次。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-23 08:15