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怎么瘦肚子啊
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<p>大概马甲线是每个女孩的梦想,很多人都觉得自己的够瘦了,但是肚子上还是有赘肉,无论如何让都练不出马甲线,想要快速消除肚子的赘肉,主要分为控制饮食和运动两个方面,今天就让我们一起来了解一下。</p> <p>一、饮食</p> <p>1.三分靠练,七分靠吃,管住嘴才能给降低体脂率打基础。</p> <p>肥胖-减肥-脂肪</p> <p>2.少油少盐少碳水,比较好选择清蒸的烹饪方式,不仅可以保存食物的营养成分,而且可以控制热量。</p> <p>3.不吃甜食,多吃粗粮,远离垃圾食品,保证蛋白质摄入。</p> <p>4.想要瘦肚子,消耗量要大于你的摄入量,才能有效果,减少摄入高脂肪含量的食物,一餐饭的摄入量不要太大,少食多餐。</p> <p>二、运动</p> <p>1.经常会有人问怎么减肚子,怎么瘦腿?对于这类问题,我们要明白一个事实,基本没有局部减脂,必须要通过全身性的涌动训练及局部的力量训练才可以。</p> <p>2.仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,可以紧实赘肉,促进肠胃蠕动,有利于废物和毒素的排出。</p> <p>3、我们看电视的时候可以选择转呼啦圈,转呼啦圈是瘦肚子简单有效的方法。可以让腹部肌肉变得紧实,加速脂肪的燃烧,一般转呼啦圈十分钟可以有减肥的效果。</p> <p>4.上班族每天都在电脑前工作,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸收腹,这样可以收紧腹部肌肉,让你和赘肉说拜拜。</p> <p>除了运动和饮食,我们还要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜。</p>
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怎么瘦肚子啊
最佳答案:
<p>单腿抬臀:放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面.两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的.接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来, .坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍.双腿交换动作重复练习.</p> <p>下蹲跳起:首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前.上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止.身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立.落下后恢复姿势重复练习</p>
怎么瘦肚子啊,各位亲帮帮我吧!
怎么瘦肚子啊,各位亲帮帮我吧!
最佳答案:
<p>你好,试一下以下方法吧。</p> <p>做家务收腹法</p> <p>或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。</p> <p>粗盐减肥法</p> <p>粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。</p> <p>方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。</p> <p>方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。</p> <p>如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。</p> <p>变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。</p> <p>具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。</p> <p>坐椅腹部练习操,这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。</p> <p>做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。</p> <p>第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。</p> <p>第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。</p> <p>按摩法</p> <p>??这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。</p>
怎么瘦肚子啊,比较好是亲身经历的
怎么瘦肚子啊,比较好是亲身经历的
最佳答案:
<p>运动,不要吃太多,我是用一款瘦腰的用保鲜膜包一圈加上运动很快就瘦了<br /></p>
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