许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。
要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的比较好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,比较好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
神话4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法
动作一:卷腹下拍手 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作二:打水 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作三:平板合跳 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作四:登山跑 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作五:左右摸脚 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作六:俄罗斯回旋 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作七:剪刀脚(做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作八:平板支撑 (坚持做90秒 加油加油)
坚持30天可以减掉肚子的赘肉,同时也会练成马甲线,或者参照 (闪电仙女 ) 这个公众之后分享的法子也会减下来的
想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法
动作一:卷腹下拍手 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作二:打水 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作三:平板合跳 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作四:登山跑 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作五:左右摸脚 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作六:俄罗斯回旋 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作七:剪刀脚(做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作八:平板支撑 (坚持做90秒 加油加油)
坚持30天可以减掉肚子的赘肉,同时也会练成马甲线,或者参照 (闪电仙女 ) 这个公众之后分享的法子也会减下来的
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-10 16:10怎样可以瘦肚子和腹部
其实在生活中有很多的方法是可以达到瘦肚子与腹部效果的,首先要保证每天的时候喝足够的水,喝水不但是我们身体有需求,一样也是可以达到瘦身和美容效果的,由于每天的时候坚持喝足够的水,更好的促进了身体里面新陈代谢,使其更加的顺畅,也可以通过排泄的方法,把身体里面的毒素与垃圾等排到身体外面,对于减肥起到了很大的帮助,因此想要减肥就要喝足够的水。
在平时生活中还要注意多做仰卧起坐,这是瘦肚子和腹部的一把利器,每天的时候坚持做四至五组的仰卧起坐,对于腰腹部的脂肪有着很好的燃烧效果,燃脂瘦身的效果也是很明显的,不过为了确保更好的效果,在每天的时候都要坚持,如果总是三天打鱼两天晒网的话,一样是起不到任何效果的。
另外游泳也是一个不错的选择,这是生活中很常见的一项运动,在游泳过程中全身多块肌肉必须达到很好的协助,才可以游起来,腰腹部与肚子在游泳的过程中会有扭动的摩擦,使身体的热量得到了更好的消耗,从而减少了肚子与腹部的赘肉。
怎样可以瘦肚子和腹部
其实在生活中有很多的方法是可以达到瘦肚子与腹部效果的,首先要保证每天的时候喝足够的水,喝水不但是我们身体有需求,一样也是可以达到瘦身和美容效果的,由于每天的时候坚持喝足够的水,更好的促进了身体里面新陈代谢,使其更加的顺畅,也可以通过排泄的方法,把身体里面的毒素与垃圾等排到身体外面,对于减肥起到了很大的帮助,因此想要减肥就要喝足够的水。
在平时生活中还要注意多做仰卧起坐,这是瘦肚子和腹部的一把利器,每天的时候坚持做四至五组的仰卧起坐,对于腰腹部的脂肪有着很好的燃烧效果,燃脂瘦身的效果也是很明显的,不过为了确保更好的效果,在每天的时候都要坚持,如果总是三天打鱼两天晒网的话,一样是起不到任何效果的。
另外游泳也是一个不错的选择,这是生活中很常见的一项运动,在游泳过程中全身多块肌肉必须达到很好的协助,才可以游起来,腰腹部与肚子在游泳的过程中会有扭动的摩擦,使身体的热量得到了更好的消耗,从而减少了肚子与腹部的赘肉。
肖艳华- 襄阳韩美整形医院 - 副主任医师| 2019-07-10 10:33仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5组,每组20个,一开始的时候可以少做点。
可以站立着做扭腰的运动,可以向左扭和向右扭,可以向两边各扭60次,坚持锻炼很快就可以的。
在饮食上也是需要多加注意的,不要吃那些热量高的食物,要以低热量的 雷3为主,还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5组,每组20个,一开始的时候可以少做点。
可以站立着做扭腰的运动,可以向左扭和向右扭,可以向两边各扭60次,坚持锻炼很快就可以的。
在饮食上也是需要多加注意的,不要吃那些热量高的食物,要以低热量的 雷3为主,还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。
曹静宜- 武汉爱思特医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-10 10:10方法
方法/步骤1:
每天吃水果和蔬菜
瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
方法/步骤2:
多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
方法/步骤3:
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
方法/步骤4:
少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
方法/步骤5:
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
方法/步骤6:
按摩腹部
想要快速减小肚子,比较好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
方法/步骤7:
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
方法
方法/步骤1:
每天吃水果和蔬菜
瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
方法/步骤2:
多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
方法/步骤3:
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
方法/步骤4:
少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
方法/步骤5:
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
方法/步骤6:
按摩腹部
想要快速减小肚子,比较好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
方法/步骤7:
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
张金荣- 哈尔滨伊美尔医疗美容医院 - 医师| 2019-07-10 09:34大概马甲线是每个女孩的梦想,很多人都觉得自己的够瘦了,但是肚子上还是有赘肉,无论如何让都练不出马甲线,想要快速消除肚子的赘肉,主要分为控制饮食和运动两个方面,今天就让我们一起来了解一下。
一、饮食
1.三分靠练,七分靠吃,管住嘴才能给降低体脂率打基础。
肥胖-减肥-脂肪
2.少油少盐少碳水,比较好选择清蒸的烹饪方式,不仅可以保存食物的营养成分,而且可以控制热量。
3.不吃甜食,多吃粗粮,远离垃圾食品,保证蛋白质摄入。
4.想要瘦肚子,消耗量要大于你的摄入量,才能有效果,减少摄入高脂肪含量的食物,一餐饭的摄入量不要太大,少食多餐。
二、运动
1.经常会有人问怎么减肚子,怎么瘦腿?对于这类问题,我们要明白一个事实,基本没有局部减脂,必须要通过全身性的涌动训练及局部的力量训练才可以。
2.仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,可以紧实赘肉,促进肠胃蠕动,有利于废物和毒素的排出。
3、我们看电视的时候可以选择转呼啦圈,转呼啦圈是瘦肚子简单有效的方法。可以让腹部肌肉变得紧实,加速脂肪的燃烧,一般转呼啦圈十分钟可以有减肥的效果。
4.上班族每天都在电脑前工作,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸收腹,这样可以收紧腹部肌肉,让你和赘肉说拜拜。
除了运动和饮食,我们还要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜。
大概马甲线是每个女孩的梦想,很多人都觉得自己的够瘦了,但是肚子上还是有赘肉,无论如何让都练不出马甲线,想要快速消除肚子的赘肉,主要分为控制饮食和运动两个方面,今天就让我们一起来了解一下。
一、饮食
1.三分靠练,七分靠吃,管住嘴才能给降低体脂率打基础。
肥胖-减肥-脂肪
2.少油少盐少碳水,比较好选择清蒸的烹饪方式,不仅可以保存食物的营养成分,而且可以控制热量。
3.不吃甜食,多吃粗粮,远离垃圾食品,保证蛋白质摄入。
4.想要瘦肚子,消耗量要大于你的摄入量,才能有效果,减少摄入高脂肪含量的食物,一餐饭的摄入量不要太大,少食多餐。
二、运动
1.经常会有人问怎么减肚子,怎么瘦腿?对于这类问题,我们要明白一个事实,基本没有局部减脂,必须要通过全身性的涌动训练及局部的力量训练才可以。
2.仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,可以紧实赘肉,促进肠胃蠕动,有利于废物和毒素的排出。
3、我们看电视的时候可以选择转呼啦圈,转呼啦圈是瘦肚子简单有效的方法。可以让腹部肌肉变得紧实,加速脂肪的燃烧,一般转呼啦圈十分钟可以有减肥的效果。
4.上班族每天都在电脑前工作,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸收腹,这样可以收紧腹部肌肉,让你和赘肉说拜拜。
除了运动和饮食,我们还要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜。
王守均- 长沙美莱整形医院 - 主治医师| 2019-07-10 09:07