解决 平板支撑每天做多久能减肥

最佳答案：<p>你好，你的情况已经知悉，单穿依靠做平板支撑这一种运动是难以达到减肥目的的。每天坚持做一定时间平板支撑对减肥有一定的好处，但是平板撑的作用主要是锻炼腹横肌耐力的，不是减肥的。减肥方法有多种，其中控制饮食、增加运动是核心方式，减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。<br /></p>

解决 平板支撑每天做多久能减肥

最佳答案：<p>每天平板支撑10分钟对于腹肌的锻炼是有帮助的，但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话，比较好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。</p> <p>锻练方面：</p> <p>慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。</p>

解决 平板支撑每天做多久能减肥

最佳答案：<p>平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑比较好能够坚持一分钟左右。</p> <p>平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。</p> <p>虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。</p> <p>做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。</p>