一般来说每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2——4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己变得更累罢了，想达到的健身效果已经够了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响，造成肌肉酸痛，拉伤等不良反应。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易胡乱尝试长时间坚持。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，比较好针对自身身体情况进行练习。
运动至少要半小时 ， 而且 运动减肥还要持之以恒的
运动至少要半小时 ， 而且 运动减肥还要持之以恒的
初练者锻炼要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，练一段时间适应后再逐渐延长时间，也可以分4-6组，每组30秒，间隔休息10秒，达到能坚持一分钟就算标准了，适应后每天练习20分钟，一周锻炼4-5次，坚持锻炼半年左右可以瘦身，要是用痩立美瘦的更快，它是真正让我瘦下来的，瘦身真心很棒值得推荐，另外做平板支撑前要热身10-15分钟，锻炼完要按摩手臂避免长肌肉。
初练者锻炼要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，练一段时间适应后再逐渐延长时间，也可以分4-6组，每组30秒，间隔休息10秒，达到能坚持一分钟就算标准了，适应后每天练习20分钟，一周锻炼4-5次，坚持锻炼半年左右可以瘦身，要是用痩立美瘦的更快，它是真正让我瘦下来的，瘦身真心很棒值得推荐，另外做平板支撑前要热身10-15分钟，锻炼完要按摩手臂避免长肌肉。
每天平板支撑10分钟对于腹肌的锻炼是有帮助的，但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话，比较好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。
锻练方面：
慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
每天平板支撑10分钟对于腹肌的锻炼是有帮助的，但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话，比较好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。
锻练方面：
慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-15 07:51