平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐,越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。一般来说,做平板支撑比较好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行,被人吹嘘说,每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。
虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
现在肥胖的人越来越多,有一些人从小就比较肥胖,有的人是因为日常生活中饮食过量导致的,一旦发胖以后就会感觉比较难看,对身体也有很大的好穿,很多肥胖的人都会想要减肥,做平板支撑就是不错的方法,那么每天做平板支撑多久才能减掉脂肪呢?
平板支撑瘦身的过程中,姿势一定要正确,女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒,男生则不能低于1分钟,时间太短瘦腿的效果并不明显,每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是比较好的。
平板支撑瘦腿的方法:
1、后踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,与盆骨保持平行,尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起,膝盖向上弯曲,脚板朝着天花板的方向,不要扭动盆骨,要注意保持平行,运动的时候尽量不要动腰部和盆骨,向上抬起左脚,注意动作的幅度不要太大,支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次,然后换腿继续做,每条腿可以做2组。
2、提腿
用小腹压住健身球,在地面上前面走的时候用双手支撑住,然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置,双手撑在地面上,手肘保持向内侧,然后用力的将腹部收紧,同时身体的脊椎保持垂直稳定,这个动作反复做10次,每条腿做三组之后换腿再继续做。
现在肥胖的人越来越多,有一些人从小就比较肥胖,有的人是因为日常生活中饮食过量导致的,一旦发胖以后就会感觉比较难看,对身体也有很大的好穿,很多肥胖的人都会想要减肥,做平板支撑就是不错的方法,那么每天做平板支撑多久才能减掉脂肪呢?
平板支撑瘦身的过程中,姿势一定要正确,女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒,男生则不能低于1分钟,时间太短瘦腿的效果并不明显,每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是比较好的。
平板支撑瘦腿的方法:
1、后踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,与盆骨保持平行,尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起,膝盖向上弯曲,脚板朝着天花板的方向,不要扭动盆骨,要注意保持平行,运动的时候尽量不要动腰部和盆骨,向上抬起左脚,注意动作的幅度不要太大,支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次,然后换腿继续做,每条腿可以做2组。
2、提腿
用小腹压住健身球,在地面上前面走的时候用双手支撑住,然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置,双手撑在地面上,手肘保持向内侧,然后用力的将腹部收紧,同时身体的脊椎保持垂直稳定,这个动作反复做10次,每条腿做三组之后换腿再继续做。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-22 18:09您好,很高兴为您解答!起码要做四十分钟,才会有效果,具体做多少个因人而异。减肥的话,建议平常饮食上需要清淡,不能吃辛辣油腻刺激性强的食物。多吃水果和蔬菜,注意不能熬夜,多休息,也要多喝水。可以进行适当的运动,排除体内毒素。切忌不能抽烟喝酒。建议还是去正规的医疗机构进行询问或检查。希望我的回答能够帮助到您!
您好,很高兴为您解答!起码要做四十分钟,才会有效果,具体做多少个因人而异。减肥的话,建议平常饮食上需要清淡,不能吃辛辣油腻刺激性强的食物。多吃水果和蔬菜,注意不能熬夜,多休息,也要多喝水。可以进行适当的运动,排除体内毒素。切忌不能抽烟喝酒。建议还是去正规的医疗机构进行询问或检查。希望我的回答能够帮助到您!
你好,你的情况已经知悉,单穿依靠做平板支撑这一种运动是难以达到减肥目的的。每天坚持做一定时间平板支撑对减肥有一定的好处,但是平板撑的作用主要是锻炼腹横肌耐力的,不是减肥的。减肥方法有多种,其中控制饮食、增加运动是核心方式,减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。
你好,你的情况已经知悉,单穿依靠做平板支撑这一种运动是难以达到减肥目的的。每天坚持做一定时间平板支撑对减肥有一定的好处,但是平板撑的作用主要是锻炼腹横肌耐力的,不是减肥的。减肥方法有多种,其中控制饮食、增加运动是核心方式,减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。
每天平板支撑10分钟对于腹肌的锻炼是有帮助的,但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话,比较好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。
锻练方面:
慢跑30分钟以上,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
每天平板支撑10分钟对于腹肌的锻炼是有帮助的,但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话,比较好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。
锻练方面:
慢跑30分钟以上,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-22 14:03