解决 减胳膊有效的方法

最佳答案：<p>瘦手臂的方法有：</p> <p>1、面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次。</p> <p>2、坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。</p> <p>3、双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。</p>

减胳膊有效的方法

减胳膊有效的方法

最佳答案：<p>指导意见：</p> <p>较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。</p> <p>建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食</p> <p>1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。</p> <p>2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。</p> <p>3、然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。</p>