1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

2.将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

手臂上的赘肉得需要多少层的衣服才能裹住啊，穿得像个粽子一样多，你就和窈窕淑女告别了。今天爱美女性网小编为你推荐一套瘦手臂减肥操，可以拯救你的粗壮手臂，只需要按压加拍打加转动，5个简简单单的动作就能帮你击退圆手臂，使淋巴循环顺畅：

1.运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪，左右各3分钟。

2.从手臂到腋下进行按压

3.从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。

4.用大拇指指尖按压手臂

5.从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压，可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

除了一些运动外还有一些小方法的，如果你不太喜欢通过运动的方法来减手臂的话，那下面的这些可以帮你的：

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽.双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉。

站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。

做完运动之后顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。

这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果配合 芙娇娅 效果更佳按摩效果会更明显。

不过万事贵在坚持，坚持下去才会有改变的。

瘦手臂快的方法：挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作。一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减手臂。

拓展资料：

瘦手臂的其他方法：

1.俯仰运动

俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴。快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。

2.侧卧运动

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

3.扩臂运动

以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。

4.拉绳运动

坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次，做2组。

5.游泳姿势

双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。

指导意见：

较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。

建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

3、然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。