解决 减小肚子有效的方法

最佳答案：<p>对于肚子上的肉肉比较好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。</p> <p>只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。</p> <p>平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。</p> <p>每顿饭后半小时尽量不要坐着。</p> <p>减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦*~*</p> <p>饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*~*</p> <p>1、绝对不吃宵夜，少吃零食。</p> <p>2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。</p> <p>3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。</p> <p>4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。</p> <p>5、食物之烹调,减少用油。</p> <p>6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。</p> <p>7、每顿的脂肪摄取量不能过量，比较好的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。</p> <p>8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。</p> <p>9、坚持多喝水，冲走体内毒素。</p> <p>10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)</p>

解决 减小肚子有效的方法

最佳答案：<p>下面向您介绍小肚腩的形成原因和怎样减掉小肚腩。</p> <p>一、小肚腩形成的原因:</p> <p>1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。</p> <p>2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。</p> <p>3)比较好一动不动——哪有不胖的道理。</p> <p>4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。</p> <p>二、消除肚腩8要素:</p> <p>1)每天至少喝5杯水;</p> <p>2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;</p> <p>3)睡觉前不要吃东西;</p> <p>4)多吃新鲜蔬菜和水果;</p> <p>5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品;</p> <p>6)一定要吃早餐，并少吃多餐;</p> <p>7)每星期健身三次;</p> <p>8)保持大便畅通，每日一次。</p> <p>三、快减肚腩秘方:</p> <p>1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。</p> <p>2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。</p> <p>3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪</p> <p>四、瘦身运动 ---- 收小肚腩</p> <p>运动1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。</p> <p>运动2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手平放身体两侧;然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。</p> <p>运动3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。</p> <p>运动4 : 平躺地上，双手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 告别小腹婆，收起小肚腩，让浪漫的美感陪你一生!</p> <p>以上内容希望对您有帮助。</p>

解决 减小肚子有效的方法

最佳答案：<p>结合运动和饮食是健康的减肥方式，开始选择较弱的强度，适应以后再慢慢增强。</p> <p>只需要每晚睡觉前，平躺着，用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉，每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的</p> <p>除此之外，记得配合饮食，常见的就是雷3搭配运动去减了，也是目前有效的方法</p>