减小肚子有效的方法1：仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
减小肚子有效的方法2：游泳减小腹方法
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是科学、无可否认的。
减小肚子有效的方法3：粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。
减小肚子有效的方法4：按摩法减小腹
这是一种常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
黄树开- 长沙美莱整形医院 - 副主任医师| 2019-07-21 11:54对于肚子上的肉肉比较好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。每顿饭后半小时尽量不要坐着。减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的饮食方面稍加注意就可以事半功倍：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
对于肚子上的肉肉比较好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。每顿饭后半小时尽量不要坐着。减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的饮食方面稍加注意就可以事半功倍：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
肖艳华- 襄阳韩美整形医院 - 副主任医师| 2019-07-21 10:24小肚子比较减肥的情况在生活中很常见，这类的人群并不是说不羡慕没有小肚子的人，也一直在尝试各种各样的方法，但始终没有找到一个很好的减小肚子的方法，也因此会整天的苦恼与烦恼，那么小肚子怎么减有效呢?一起来了解下吧。
小肚子怎么减有效
在减小肚子的同时大家还要考虑到健康的问题，健康与减肥要同时进行才可以，不要为了达到减肥而忽视了健康，这样的话就会得不偿失，想要减小肚子的话可以选择运动的方法，快且有效的减小肚子的方法，就是在运动方面选择有氧运动与无氧运动相结合的原则，才可以达到高效的减脂效果，有氧运动则是着重身体里面脂肪的燃烧与消耗，使我们的体脂有所下降，而无氧运动的话则是提高肌肉的力量，也会使自己身体的基础代谢有效的提高，使脂肪的消耗速度加快，可多做小肚子肌肉的训练，达到紧致皮肤的效果，这样看起来才会更加的纤细。
在这里要提醒大家，虽然是有氧运动与无氧运动相结合来减小肚子的，但一般情况下是把有氧运动放到无氧运动的后面，这样的安排不但可以避免有氧之后在进行无氧，由于身体里面糖原储备不足而引起状态不好的情况，无氧运动把身体里面储备的糖原消耗完之后，有氧运动则是对于脂肪进行直接消耗的，因此所达到的减肥效果才会更好一些。
小肚子怎么减有效呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，每个人的身材肥胖情况都是不一样的，有些人只是在小肚子部位出现了肥胖的情况，可针对小肚子来减，关于小肚子怎么减有效的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。
小肚子比较减肥的情况在生活中很常见，这类的人群并不是说不羡慕没有小肚子的人，也一直在尝试各种各样的方法，但始终没有找到一个很好的减小肚子的方法，也因此会整天的苦恼与烦恼，那么小肚子怎么减有效呢?一起来了解下吧。
小肚子怎么减有效
在减小肚子的同时大家还要考虑到健康的问题，健康与减肥要同时进行才可以，不要为了达到减肥而忽视了健康，这样的话就会得不偿失，想要减小肚子的话可以选择运动的方法，快且有效的减小肚子的方法，就是在运动方面选择有氧运动与无氧运动相结合的原则，才可以达到高效的减脂效果，有氧运动则是着重身体里面脂肪的燃烧与消耗，使我们的体脂有所下降，而无氧运动的话则是提高肌肉的力量，也会使自己身体的基础代谢有效的提高，使脂肪的消耗速度加快，可多做小肚子肌肉的训练，达到紧致皮肤的效果，这样看起来才会更加的纤细。
在这里要提醒大家，虽然是有氧运动与无氧运动相结合来减小肚子的，但一般情况下是把有氧运动放到无氧运动的后面，这样的安排不但可以避免有氧之后在进行无氧，由于身体里面糖原储备不足而引起状态不好的情况，无氧运动把身体里面储备的糖原消耗完之后，有氧运动则是对于脂肪进行直接消耗的，因此所达到的减肥效果才会更好一些。
小肚子怎么减有效呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，每个人的身材肥胖情况都是不一样的，有些人只是在小肚子部位出现了肥胖的情况，可针对小肚子来减，关于小肚子怎么减有效的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。
曹静宜- 武汉爱思特医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-21 09:19对于肚子上的肉肉比较好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。
只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。
平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。
每顿饭后半小时尽量不要坐着。
减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦*~*
饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*~*
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。
5、食物之烹调,减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，比较好的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
9、坚持多喝水，冲走体内毒素。
10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)
对于肚子上的肉肉比较好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。
只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。
平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。
每顿饭后半小时尽量不要坐着。
减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦*~*
饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*~*
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。
5、食物之烹调,减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，比较好的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
9、坚持多喝水，冲走体内毒素。
10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)
潘申- 深圳美莱医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-21 08:37