解决 徒手练胸肌比较好的方法有哪些

最佳答案：<p>给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌简便，有效的方法——俯卧撑</p> <p>1.push-up——普通俯卧撑，锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作</p> <p>2.Push ups on bench——抬高式俯卧撑，锻炼部位： 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直，补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动</p> <p>3.Knee Push Up——膝盖俯卧撑，锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌，动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直</p> <p>4.Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑，锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌，动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；</p> <p>5.Jumping Push Up——推跳俯卧撑，锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌，动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空</p> <p>6.Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑，锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉</p> <p>动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作。补充：这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作</p>

解决 徒手练胸肌比较好的方法有哪些

最佳答案：<p>练胸肌是不少健身者的追求，说到练胸肌就不得不讨论一下练胸肌的方法了，有锻炼工具、锻炼场所的就暂且不谈，就拿徒手练胸肌来说，一共有：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、左右移动俯卧撑、俯卧撑</p> <p>+ 波比跳、 蜘蛛式俯卧撑、击掌俯卧撑等这几种主要方法，徒手练无需任何工具，还是十分讲究技巧的。</p> <p>徒手练胸肌的方法：</p> <p>1、宽距俯卧撑：</p> <p>训练胸肌外缘的厚度和线条。</p> <p>2、窄距俯卧撑：</p> <p>训练胸肌内侧和肱三头肌，能使事业线变得更深。</p> <p>3、左右移动俯卧撑：</p> <p>训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长。</p> <p>4、俯卧撑 + 波比跳：</p> <p>结合式的做法具有一定难度，但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。</p> <p>5、蜘蛛式俯卧撑：</p> <p>这个当作是针对上胸和下胸的训练。</p> <p>6、击掌俯卧撑：</p> <p>这个当作可以刺激胸大肌，从而增加胸肌厚度。</p> <p>7、前后交换俯卧撑：</p> <p>针对训练胸肌上下缘，让线条变得更加完美明显。</p> <p>不同的人适用不同的方法，需要结合实际情况量力而行为好，达不到这个动作标准度的可以选择那个动作进行训练，不能过于钻牛角尖，健康与健身都需要遵循渐进。不同的动作针对不同的部位加强训练，虽然大致上是增加胸肌的训练，但实际做起来还是有很大区别的，如果愿意坚持训练并且标准训练，坚持训练一段时间是可以达到增加胸肌这一目的的。</p>

解决 徒手练胸肌比较好的方法有哪些

最佳答案：<p>练胸肌是不少健身者的追求，说到练胸肌就不得不讨论一下练胸肌的方法了，有锻炼工具、锻炼场所的就暂且不谈，就拿徒手练胸肌来说，一共有：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、左右移动俯卧撑、俯卧撑 + 波比跳、 蜘蛛式俯卧撑、击掌俯卧撑等这几种主要方法，徒手练无需任何工具，还是十分讲究技巧</p> <p>徒手练胸肌的方法：</p> <p>1、宽距俯卧撑：</p> <p>训练胸肌外缘的厚度和线条。</p> <p>2、窄距俯卧撑：</p> <p>训练胸肌内侧和肱三头肌，能使事业线变得更深。</p> <p>3、左右移动俯卧撑：</p> <p>训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长。</p> <p>4、俯卧撑 + 波比跳：</p> <p>结合式的做法具有一定难度，但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。</p> <p>5、蜘蛛式俯卧撑：</p> <p>这个当作是针对上胸和下胸的训练。</p> <p>6、击掌俯卧撑：</p> <p>这个当作可以刺激胸大肌，从而增加胸肌厚度。</p> <p>7、前后交换俯卧撑：</p> <p>针对训练胸肌上下缘，让线条变得更加完美明显。</p> <p>不同的人适用不同的方法，需要结合实际情况量力而行为好，达不到这个动作标准度的可以选择那个动作进行训练，不能过于钻牛角尖，健康与健身都需要遵循渐进。不同的动作针对不同的部位加强训练，虽然大致上是增加胸肌的训练，但实际做起来还是有很大区别的，如果愿意坚持训练并且标准训练，坚持训练一段时间是可以达到增加胸肌这一目的的。</p>

解决 徒手练胸肌比较好的方法有哪些

最佳答案：<p>练胸肌是不少健身者的追求，说到练胸肌就不得不讨论一下练胸肌的方法了，有锻炼工具、锻炼场所的就暂且不谈，就拿徒手练胸肌来说，一共有：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、左右移动俯卧撑、俯卧撑 + 波比跳、 蜘蛛式俯卧撑、击掌俯卧撑等这几种主要方法，徒手练无需任何工具，还是十分讲究技巧</p> <p>徒手练胸肌的方法：</p> <p>1、宽距俯卧撑：</p> <p>训练胸肌外缘的厚度和线条。</p> <p>2、窄距俯卧撑：</p> <p>训练胸肌内侧和肱三头肌，能使事业线变得更深。</p> <p>3、左右移动俯卧撑：</p> <p>训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长。</p> <p>4、俯卧撑 + 波比跳：</p> <p>结合式的做法具有一定难度，但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。</p> <p>5、蜘蛛式俯卧撑：</p> <p>这个当作是针对上胸和下胸的训练。</p> <p>6、击掌俯卧撑：</p> <p>这个当作可以刺激胸大肌，从而增加胸肌厚度。</p> <p>7、前后交换俯卧撑：</p> <p>针对训练胸肌上下缘，让线条变得更加完美明显。</p> <p>不同的人适用不同的方法，需要结合实际情况量力而行为好，达不到这个动作标准度的可以选择那个动作进行训练，不能过于钻牛角尖，健康与健身都需要遵循渐进。不同的动作针对不同的部位加强训练，虽然大致上是增加胸肌的训练，但实际做起来还是有很大区别的，如果愿意坚持训练并且标准训练，坚持训练一段时间是可以达到增加胸肌这一目的的。</p>

解决 徒手练胸肌比较好的方法有哪些

最佳答案：<p>徒手练胸肌的方法，一般按照一套式的做法练胸肌会起到较好的作用。</p> <p>1、首先，练习胸肌靠下的部位。</p> <p>2、用膝盖、双手支撑身体，如下图练习10次左右(或者直至疲惫)</p> <p>3、途中必须要有适当的休息时间，一般规定休息时间为15s~30s。</p> <p>4、重复上述做法三遍以上。(过了新手阶段，可适量增加每日训练组数。)</p> <p>除此之外，还有另一种锻炼胸肌的方法。</p> <p>1、与第一种一样，练习胸肌靠下的部位。</p> <p>2、将大腿放在板凳上，进行练习10次左右(或者直至疲惫)</p> <p>3、休息时间，同样与上述一样。</p> <p>4、重复上述做法两遍以上。</p> <p>5、还可以仿照第一大步，但是双手应与肩等宽，10次左右(或者直至疲惫)。休息步骤与上述一样。</p> <p>6、重要的是坚持，坚持每日做几组，具体做法还要视实际情况决定。</p>

解决 徒手练胸肌比较好的方法有哪些

最佳答案：<p>俯卧撑 而且是双臂距离比较远的那种效果要好些</p> <p>还是买2个小哑铃做仰卧飞鸟吧 效果比较好的</p>