最佳答案：<p>想要快速见到效果的话,就要动臀部美容手术;要健康效果就得有耐性勤做美臀操;或利用束臀低腰裤塑造美臀. 手术臀部吸脂术.通过肿胀法吸脂术,将臀部多余的脂肪吸除,抽吸过程中要均匀一致,注意臀部的弧度及过度,臀沟要清晰,其过度要圆滑自然.通过皮肤收缩,及采用弹力绷带等手段,再塑一个丰满曲线的臀形. 锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部多余脂肪 指导意见 第一节 滚臀运动 动作一仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转. 动作二呼气,回到原来姿势.再吸气后向反方向重复上述动作. 动作三吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将后背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持该姿势10秒钟. 动作四呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.如果没有这种感觉,重新再做一遍. 此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性. 第二节 扭臀运动 动作一仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行. 动作二吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动. 动作三呼气,然后回转到原来位置. 动作四按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧. 第三节 紧臀运动 动作一跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上. 动作二吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟. 动作三呼气,回到初始状态. 此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚. 第四节 举臀运动 动作一屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米. 动作二吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部,中背部,上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟. 动作三呼气,缓慢放下. 此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的 曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采. 第五节 压臀运动 动作一俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米. 动作二慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜. 此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部肌体组织有别于其他部位,从而更能体现臀部魅力. 第六节 刺激臀部运动 动作一仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽. 动作二用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟.此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致.它不仅可以紧缩臀部曲线,还可治疗腰痛. 开始练习时,也许会肌肉酸痛,几天后,肌肉酸痛会消失,一个月后,下垂的臀部能收紧上提,长期锻炼,可以塑造出臀部迷人的曲线!<br /></p>