减肥方式有很多种,其中运动是健康的减肥方式.运动减肥不仅可以瘦身,还能够强身健体.要说运动减肥也是分很多种,其中快走减肥是现在非常多人采用的减肥方式.快走减肥对于瘦腿部是非常有效果的,但如果是月经期间的女性,不建议在月经前两天量多的时候快走减肥,等到第三天开始就可以快走减肥了.

一:快走效果

1.全身都会瘦;

2.上半身能瘦脸、手臂和腹部;

3.下半身以臀部和大腿瘦多

每次快走30分,初学者的运动量.

每次快走45分,有效减脂建议量.

每次快走60分,强化效果.

因为下半身的脂肪比例,以臀部多,其次是大腿,小腿的少,相反的,小腿的肌肉比例多,其次是大腿,臀部肌肉比例小,所以,快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪,小腿脂肪则消耗较少.

二:正确的快走姿势

走路运动一般可分为五种,这五种主要是依据速度和动作来区分:

第一种:散步

散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上,运动健身效果不佳,适合年龄较大、行动不便但可行走者等.

第二种:走路

走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右,运动健身效果要看行走的时间长短而异,三十分钟以上较有达到轻微运动量.

第三种:活力健走

活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右.活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的.

第四种:快速健走

快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内.快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整.

第五种:竞走

竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的.

在快走减肥减肥期间,应该注意合理搭配饮食.少摄入高热量、多脂肪的食物.可以多补充一些维生素和纤维,比如多吃水果、多吃蔬菜.快走减肥期间应该多补充一些水,但是一次不能喝太多,否则快走的时候肚子会痛.在快走结束之后,一定要拉伸并按摩腿部.

您好，很高兴为你解答，月经期不宜做过于剧烈的运动。经期要控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳；避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等；运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。。祝健康，希望我的建议对你有帮助