可以采用食物丰胸和运动丰胸。食物丰胸多吃富含蛋白质维生素的食物，比如新鲜蔬菜水果，奶制品，豆制品等。运动丰胸是做锻炼胸部肌肉的运动，配合每天乳房按摩。长期坚持，会有效果。

你好，目前你19岁，假如你对自己胸部不是很满意的话，建议您平时一定要多参加户外活动，尤其是多做扩胸的运动，饮食方面要吃高脂类的食物，增强体质。每天晚上两侧乳房没做按摩，十分钟也有效果。