舞蹈是一种bai有节律，节奏性运动，配上音du乐，可使人心情zhi愉快、陶冶心情。中dao老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾 病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。

第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。

凹凸有致的身材是每个女性都向往拥有的，可是生活中有一些人由于胸部比较扁平，身体局部有着肥胖现象感到苦恼，所以那些人对于减肥丰胸方法都比较关心。一般来说选择吸脂的方法就能有效改善现有情况，通过对局部脂肪较多的地方抽取适当的脂肪量，来填充到胸部，这样可以有效达到局部减肥与丰胸的双重效果。

吸脂是属于整形外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来。单纯去除脂肪对于体重的减轻没有太大的帮助，主要的目的是进行体形雕塑。

自身脂肪移植可以解决很多外貌形象的问题，自身脂肪移植的方法主要包括吸出自身腰、腹、大腿等部位多余脂肪，采用绿色离心、提纯、净化处理后，选择完整的脂肪细胞颗粒，提高脂肪细胞成活率，采用精细联合化注射技术，多层次多点进行丰胸效果。

综上所述，吸脂的方法在减肥丰胸方面效果是不错的，也可以让身材变得美观。但在进行此项目前要对身体做好全面检查，确定自身没有一些疾病再去实施手术，这样可以有效避免不良状况的发生，都是在术后要听从医嘱对局部进行相关护理，不要让局部沾到水，也要避免吃一些辛辣刺激性的食物。