平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁酒及辛辣刺激性强的调味品，适当的运动以增强体质，慢慢会有改善的。

指导意见：

你好，男士想健美肌肉，丰满胸肌的话，主要是针对性的锻炼，选择一个好的正规教练进去规范性指导，加强营养，劳逸结合，放松身心，可能效果会更好。