先说说如何锻炼胸肌，这里有介绍几种徒手锻炼办法和需要注意的地方： 一、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次） • 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。 • 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。 • 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置。 • 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气