你好，34岁女性生孩子后乳房萎缩下垂想丰胸的话建议选择硅胶假体隆胸手术，这个年龄通过饮食运动按摩丰胸效果不佳的，硅胶假体一般植入在胸大肌后间隙或者乳腺后间隙。术后可以使乳房丰满挺拔，恢复后不会影响正常乳腺组织，一般也不会影响身体健康。

木瓜、牛奶都有助于胸部发育，在月经期间，木瓜加牛奶服用，丰胸效果更加倍。坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，玉米都是良好丰胸食物，多做做胸部顺时针按摩，练习胸部运动操，两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次，帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，希望对您有帮助。