胸外扩下垂出现之后应该及时的进行饮食调理来缓解这种情况，可以在饮食上进行下手，多吃一些富含锌元素的食物，因为锌元素可以促进乳房对脂肪的吸收，达到丰胸的效果，例如香蕉，木瓜等食物。患者在生活中也可以多进行按摩，热敷等方法来防止胸下垂。

你好，根据你所说的情况，建议你不用太过担心，经前期乳房胀痛由于体内激素水平的影响这是一个正常现象，多做胸部按摩提拉术，戴合适的胸衣，必要时可以量身定做一些矫型的胸衣。