你好,根据你的描述,减肥有效的方法是节食加运动,其他方法一般对人体都是有害的.建议,跑步减肥吧,每天每顿饭减量,多吃蔬菜和水果,不熬夜,坚持早睡早起,一般都会减肥成功的

多吃蔬果。避免甜食,只用代糖。三餐定时定量。用较小的碗装食物。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。瘦上腹部,就是胃的部位