指导意见：

你好，减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。

减肥期间我们优先选择含不饱和脂肪酸的植物油，如:大豆油、花生油、菜籽油、橄榄油，如果经济条件尚可，又能接受橄榄油的特殊味道，推荐优先选择橄榄油。

原因分析

因为橄榄油含有不饱和脂肪酸，营养成分高，食用后不易发胖。

举措建议

减肥期间提倡清淡饮食，多吃蔬菜水果，尽量避免油炸油煎类食物。除此外，配合适当的锻炼，减少熬夜次数，均有效改善体重，达到减肥的效果。