跑步机训练

慢走5分钟，将速度调至2.5公里/小时，注意走姿自然，双手下垂，收腹挺胸。

快走10到15分钟，将速度调至3.5公里/小时，注意走姿自然，保持轻松的心情，使身体微微出汗；

慢跑10到15分钟，速度保持在3.5到5.5公里/小时，此阶锻在承前阶段身体已处于一个适应和开始消耗并开始燃烧脂肪。注意双臂摆动身然，步幅适中，有沉重感（真正的锻炼开始了！脂肪多了，就从刻就开始燃烧吧！保持一个好的心态，开心点，伴随着态感十足的音乐，摆动你的手臂，迈开潇洒的步伐，相信只要坚持，你也有自信而健康的生活