多吃膳食纤维高的食物，膳食纤维可以减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维摄入量应为20-25克，水果、蔬菜以及谷物中含量较高。多吃豆制食品，豆制类食品也是很好的低脂食品，并且富含维生素和蛋白质，如豆腐、豆浆、豆奶等。多摄入蛋白质减少脂肪摄入，蛋白质可以提高新陈代谢率，因为身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量