人体下午6点至8点的体温高，身体柔韧性和灵敏性比较好，肌肉的力量和心肺功能也处于比较好状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显
1.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次比较好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
3.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用。
指导意见：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。想减肥比较好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。
减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用。
指导意见：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。想减肥比较好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-30 16:251、游泳减肥法：人在游泳的同期会消耗不少的热量，而且水中的传染性是空气的28倍，在水中停留8分钟所消耗的热量，相当于在空气中两个小时消耗的热量，所以游泳是相对较快的减肥之一，而且游泳的时候人的新陈代谢加速，血液循环快，脂肪燃烧自然也在加速。
2、慢跑减肥法：这也是健康快的减肥之一，在慢跑的时候人体会进行有氧代谢，因为慢跑的同期，腰部背部以及四肢都在不停的运动，不光能够燃烧脂肪，更能有效见称，减轻人体内脂肪的乘除，从而到达瘦身的结果，而且此种瘦身比较健康，瘦下来以后身体也有鲜明的肌肉感。
3、变速跑减肥法：就是忽快忽慢的跑步方式，在运动的时候不必要遵循既定的法则，才能一边快跑一边休息，连中运动强度相结合，才能消耗糖和脂肪，而且变速跑是符合的减肥运动。变速跑也符合刚做起运动的人，因为刚做起运动并不是所有人都能坚持消去，可能跑一会儿就累了，这个时候才能减缓速度，稍微休息，然后再加快速度。
瘦身搭配合理的饮食会起到有效地结果：
1、草莓。草莓也是水果中富含粗纤维的一种减肥食品，不宜空腹进食。可在饭后一小时配合酸奶来食用，帮助促进肠胃的蠕动，增多新陈代谢。而且在减肥瘦身的同期也能做美容食疗，何乐而不为呢?有营养学家证实，每日吃草莓能满足一整天所需的维生素C，能有效帮助皮肤抗氧化呢。
2、鸡蛋。鸡蛋减肥法也是一种非常有效的减肥方式，鸡蛋富含有蛋白质，也能增多饱腹感。建议大家在早餐吃一个水煮蛋，拥有的饱腹感功夫更久，减去的体重会也会比吃同等热量的硬面包圈多两倍。
3、蔬菜沙拉。假如把蔬菜沙拉作为正餐，那么会比一般人摄取的卡路里少20%。才能自己动手将蔬菜和水果制作成沙拉，用低脂酸奶来代替沙拉酱，才能预防摄取太多高热量的食品，因为蔬果都含有丰富的纤维和水份，都能满足胃的饱腹感。
1、游泳减肥法：人在游泳的同期会消耗不少的热量，而且水中的传染性是空气的28倍，在水中停留8分钟所消耗的热量，相当于在空气中两个小时消耗的热量，所以游泳是相对较快的减肥之一，而且游泳的时候人的新陈代谢加速，血液循环快，脂肪燃烧自然也在加速。
2、慢跑减肥法：这也是健康快的减肥之一，在慢跑的时候人体会进行有氧代谢，因为慢跑的同期，腰部背部以及四肢都在不停的运动，不光能够燃烧脂肪，更能有效见称，减轻人体内脂肪的乘除，从而到达瘦身的结果，而且此种瘦身比较健康，瘦下来以后身体也有鲜明的肌肉感。
3、变速跑减肥法：就是忽快忽慢的跑步方式，在运动的时候不必要遵循既定的法则，才能一边快跑一边休息，连中运动强度相结合，才能消耗糖和脂肪，而且变速跑是符合的减肥运动。变速跑也符合刚做起运动的人，因为刚做起运动并不是所有人都能坚持消去，可能跑一会儿就累了，这个时候才能减缓速度，稍微休息，然后再加快速度。
瘦身搭配合理的饮食会起到有效地结果：
1、草莓。草莓也是水果中富含粗纤维的一种减肥食品，不宜空腹进食。可在饭后一小时配合酸奶来食用，帮助促进肠胃的蠕动，增多新陈代谢。而且在减肥瘦身的同期也能做美容食疗，何乐而不为呢?有营养学家证实，每日吃草莓能满足一整天所需的维生素C，能有效帮助皮肤抗氧化呢。
2、鸡蛋。鸡蛋减肥法也是一种非常有效的减肥方式，鸡蛋富含有蛋白质，也能增多饱腹感。建议大家在早餐吃一个水煮蛋，拥有的饱腹感功夫更久，减去的体重会也会比吃同等热量的硬面包圈多两倍。
3、蔬菜沙拉。假如把蔬菜沙拉作为正餐，那么会比一般人摄取的卡路里少20%。才能自己动手将蔬菜和水果制作成沙拉，用低脂酸奶来代替沙拉酱，才能预防摄取太多高热量的食品，因为蔬果都含有丰富的纤维和水份，都能满足胃的饱腹感。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-30 10:52快速运动减肥法
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
快速运动减肥法
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-30 10:24腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大的，所以有人就光想减肚子，实际上这是一个不正确的方法，其实减肥应该还是从全身的调理开始。如果仅对腹部的脂肪进行减肥，可以多做腹部的运动，比如专门的呼啦圈的一些运动或者仰卧起坐，对腹部的这种脂肪消耗会有利。如果有的人腹部非常肥胖要快速减肥的话，吸脂也是一种方法
腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大的，所以有人就光想减肚子，实际上这是一个不正确的方法，其实减肥应该还是从全身的调理开始。如果仅对腹部的脂肪进行减肥，可以多做腹部的运动，比如专门的呼啦圈的一些运动或者仰卧起坐，对腹部的这种脂肪消耗会有利。如果有的人腹部非常肥胖要快速减肥的话，吸脂也是一种方法