一、进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走,骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热 量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到比较大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,比较好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的比较好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的比较好时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。
你好,一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦屁股。
立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
你好,一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦屁股。
立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-30 16:46方法/步骤
不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦,尤其是小腿,过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展,结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难,试试以下的瘦小腿动作,一定能让你瘦哦。
下面的几个体式,对于有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移现象的女生都很有帮助。通过脚趾回勾,推动和刺激腿部肌肉,帮助腿部肌肉的上提。通过双腿的一伸一曲,一勾一绷来修复腿部曲线,帮助将脂肪转换成能量。
1.勾脚时,保持脚跟离地,抬腿时保持小腿伸直。
2.保持双手垂直,背部直立。
3.保持上半身与腿部的平衡。
4.保持腹式呼吸的畅通。
方法/步骤
不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦,尤其是小腿,过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展,结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难,试试以下的瘦小腿动作,一定能让你瘦哦。
下面的几个体式,对于有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移现象的女生都很有帮助。通过脚趾回勾,推动和刺激腿部肌肉,帮助腿部肌肉的上提。通过双腿的一伸一曲,一勾一绷来修复腿部曲线,帮助将脂肪转换成能量。
1.勾脚时,保持脚跟离地,抬腿时保持小腿伸直。
2.保持双手垂直,背部直立。
3.保持上半身与腿部的平衡。
4.保持腹式呼吸的畅通。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-30 15:47到了炎热的夏季正是一个露腿的季节,纤长的腿会让一个女性显得更加有气质有魅力。但是却又很多女性因为自己的腿部过于太粗而感觉到自卑和烦恼。因为想要对自己的小腿进行减肥瘦身,当下有效的瘦小腿方法就是抽脂减肥,把腿部多余的脂肪抽取出来,以便达到瘦小腿的目的。
小腿局部脂肪的堆积主要是浅层脂肪,皮下脂肪含量不是很多,但对外形的影响很大,教粗的小腿表现为向外后方突出,弯曲,严重的表现为轻微“o”形腿或罗圈腿,给人一种腿不直的感觉。通过小腿吸脂术可以解决这一问题。小腿吸脂可以有效的去除小腿多余的脂肪,受到了很多人的青睐。小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸,多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口,在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解,用负压将之吸出。
对于现在市面上的美容技术,一般大家都认为安全才是重要的。如今医院里的腿部吸脂术是运用一种特别的吸脂管,这种吸脂管能够有效的避免对于血管神经损伤,因此,它是十分安全和可靠的。所以,爱美的女性朋友不用担心这方面的安全问题,只要找个经验丰富的医生来做这个手术即可。
到了炎热的夏季正是一个露腿的季节,纤长的腿会让一个女性显得更加有气质有魅力。但是却又很多女性因为自己的腿部过于太粗而感觉到自卑和烦恼。因为想要对自己的小腿进行减肥瘦身,当下有效的瘦小腿方法就是抽脂减肥,把腿部多余的脂肪抽取出来,以便达到瘦小腿的目的。
小腿局部脂肪的堆积主要是浅层脂肪,皮下脂肪含量不是很多,但对外形的影响很大,教粗的小腿表现为向外后方突出,弯曲,严重的表现为轻微“o”形腿或罗圈腿,给人一种腿不直的感觉。通过小腿吸脂术可以解决这一问题。小腿吸脂可以有效的去除小腿多余的脂肪,受到了很多人的青睐。小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸,多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口,在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解,用负压将之吸出。
对于现在市面上的美容技术,一般大家都认为安全才是重要的。如今医院里的腿部吸脂术是运用一种特别的吸脂管,这种吸脂管能够有效的避免对于血管神经损伤,因此,它是十分安全和可靠的。所以,爱美的女性朋友不用担心这方面的安全问题,只要找个经验丰富的医生来做这个手术即可。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-30 10:45你好根据你所描述的情况,这个是没什么作用的。在目前,有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。
指导意见:
建议每天坚持锻炼,如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油腻以及高热量食物。
你好根据你所描述的情况,这个是没什么作用的。在目前,有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。
指导意见:
建议每天坚持锻炼,如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油腻以及高热量食物。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-30 10:26