通过运动锻炼减肥的人，由于身体已经适应了这样的方法，你突然停下来反而不好，我们都有体会，比如你每天坚持跑步，久了你就不会觉得有多累，但是你停了几个月再跑一次就会觉得特别辛苦。比较好的方法变换着锻炼方式，找到新的锻炼动作和风格。创造新的锻炼方式，专家建议每周4-6次混合训练，同时也可搭配健身器材

患者好，为了您的身体健康以及不反弹，建议您通过调整饮食结构进行减肥，具体是控制好每天摄入食物的总热量，不要吃油炸、腌制、熏烤等的食物，多吃热量低且容易饱腹的食物，如土豆、西兰花等，睡前3小时不要吃任何东西，另外建议您比较好每周运动3次，每次30分钟以上，减肥下来好继续保持良好饮食习惯也很重要。

一、控制食量

黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

二、了解饮食禁忌

少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

减肥不应注重快慢，应着重关注减重的长期有效性和安全性。当体重指数BMI＜24时为正常体重；BMI在24-27.9之间时为超重状态；BMI≥28则属于肥胖，此时可通过控制饮食以及运动的方式进行减重，若体重仍然上升，可适当进行药物治疗；当BMI≥32且同时合并高血压、糖尿病或呼吸睡眠暂停者，可考虑手术治疗。减肥方法包括：

1、控制饮食、加强运动：适合于体重指数在28-32之间，且没有其他并发症的轻度肥胖人群；

2、药物减重：临床上主要应用抑制肠道吸收的药物，适合于不能严格控制饮食，体重指数＞32的严重肥胖人群；

3、手术减重：适合于体重指数＞32且同时伴有糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停或严重骨关节炎的患者。