1. 量力而为
运动没有标准答案，当你近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
2. 平均锻炼
针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
3. 局部暖身
暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。
4. 伸展练习
收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是ㄧ般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。
5. 补充营养
维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
多做跳跃类得的运动，如跳绳，跳舞。这样不仅能减脂还能增高。
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
扩展质料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指比较好科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的
多做跳跃类得的运动，如跳绳，跳舞。这样不仅能减脂还能增高。
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
扩展质料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指比较好科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-30 15:371、游泳减肥法
在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果，形体也变得更匀称。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天比较好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、跳绳减肥法
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
4、爬楼梯减肥法
若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，相当于慢跑800-1500米。
5、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多地消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
6、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
1、游泳减肥法
在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果，形体也变得更匀称。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天比较好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、跳绳减肥法
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
4、爬楼梯减肥法
若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，相当于慢跑800-1500米。
5、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多地消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
6、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-30 14:05青年女性，询问减肥问题。既往还有什么病史？有无不规律作息、饮食情况？有无食用垃圾食品？
指导意见：
建议：注意营养均衡，多吃果蔬，多喝开水，控制热量摄入；加强运动，多进行户外活动、中长跑、竞走项目，可以瘦臀、细腿。
青年女性，询问减肥问题。既往还有什么病史？有无不规律作息、饮食情况？有无食用垃圾食品？
指导意见：
建议：注意营养均衡，多吃果蔬，多喝开水，控制热量摄入；加强运动，多进行户外活动、中长跑、竞走项目，可以瘦臀、细腿。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-30 11:09要想减肥，比较好的方法是运动，可以早晨起来晨跑，平时做做仰卧起坐，也可以晚饭后散散步。需要长期坚持才可更有效。
原因分析
相比于药品减肥来说，适量的运动锻炼没什么副作用，对健康有好处的。
举措建议
可以早晨起来空腹晨跑半个小时的，晚饭后可以散散步半个小时的。另外也要注意些饮食习惯，按时吃饭，不要吃零食，多吃些富含维生素的水果和蔬菜的，比较好不要吃高热量高蛋白的食物等
要想减肥，比较好的方法是运动，可以早晨起来晨跑，平时做做仰卧起坐，也可以晚饭后散散步。需要长期坚持才可更有效。
原因分析
相比于药品减肥来说，适量的运动锻炼没什么副作用，对健康有好处的。
举措建议
可以早晨起来空腹晨跑半个小时的，晚饭后可以散散步半个小时的。另外也要注意些饮食习惯，按时吃饭，不要吃零食，多吃些富含维生素的水果和蔬菜的，比较好不要吃高热量高蛋白的食物等
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-30 10:13