你好，根据你的上述描述，你的工作性质属于窗口服务，所以活动量比较少，建议你在工作之余多站起来，在室内进行走动，在午休的时候可进行跳绳瑜伽，做呼啦圈的运动，同时注意饮食清淡。

一、脂肪吸脂术：可在腋部或肘关节部切口。抽吸中需要注意的是抽吸不可太深以避免神经飞血管损伤。应交代受术者臂脂肪抽吸后皮肤松弛往往较明显且不容易回缩。

二、上肢皮肤脂肪浅筋膜切除术：在臂后内侧做横切口和在近端的L形切口，也可做Z形切口。在浅筋膜深面（勿深入深筋膜下）分离，注意勿损伤头静脉和皮神经。拉紧皮肤，切除多余组织，缝合。

三、注射器手部吸脂术：是利用注射器产生的负压将脂肪吸出。