晚饭要少。有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

适量吃点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

多饮水和每天两粒维欧美瘦身胶囊也是控制肥胖的重要手段。有许多人对此有一个错误的看法，认为多喝水会引起肥胖，会导致腹部隆起。其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于减肥的一种良策。

吃饭不宜过快，要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

下腹部是我们身体容易产生脂肪堆积的一个部位，同时也是很难减下去的一个部位，如果不想办法减下去的话，对于整个身材有着很大的影响，当然在生活中大部分的人受到了腹部肥胖的困扰，那么下腹部赘肉怎么减呢?一起来了解下吧。

下腹部赘肉怎么减

如果发现自身拥有下腹部赘肉的情况时，想要减肥的话先要调整好自己的饮食，每天的时候适当的吃一些新鲜的水果与蔬菜，这是全身减肥离不开的关键，所以说必须要控制好总热量的摄入，水果与蔬菜不但会让人产生饱腹感，还有利于减少甜品的欲望，适当的多吃些含有丰富纤维素的食物，对便秘有着很好的治疗效果，同时还要注意适当的多喝水，少喝些碳酸饮料，起床时喝杯白开水、纤维素水或者是淡蜂蜜水，可以更好的促进肠胃蠕动，把身体里面的垃圾以及代谢物排出来，从而把下腹部多余的赘肉减下去。

当然也是可以与适当的运动相结合，所达到的效果会更好一些，如仰卧起坐，每天的时候做仰卧起坐的练习，不过必须要注意控制好节奏，避免从刚开始的时候就做过多，练习的次数要慢慢的增加上去，不然会引起肌肉酸痛，同时还要注意把腰腹部的发力控制好，并不是手臂或者是腿部，长期坚持下去达到了不错的减肥效果。

下腹部赘肉怎么减呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中大部分的人都拥有了肥胖的下腹部，不过也有很多的下腹部赘肉减肥法供大家选择，关于下腹部赘肉怎么减的相关内容，在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

减去肚子赘肉的方法主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子赘肉健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，不仅要花钱，而且存在手术风险。

Step1有氧呼吸：

双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。

Step2四肢摆动：

1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。