1.腹部脂肪主要是内膜脂肪。简单地说，人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果又需要，就把这些能量动用出来。但是如果你长期过度饮食，吃太过高热量的食物，而少运动，整每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动，很难使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就会只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了2.比较好是每周能运动3-4次。但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。有科学研究发现，每天快走两千步(用尽量快的速度)，就能很快瘦腰腹。收腰线瑜伽瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。仰卧起坐每分钟做10-20次的频率即可，太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

1.每天快走2000步以上用你快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，坚持半个月就能看到惊喜的效果。

2.休闲时刻转动呼啦圈。看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

3.进行独木舟运动。摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。

4.叠衣服。叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒*15次。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

5.晚上六点前吃晚餐。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话，不妨将晚餐安排在更早的时间，也就是晚上6点之前。让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有纤纤细腰。

6.俯睡瘦小腹。如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里哦!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

1.人仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲状，然后再撑开，慢慢的做，3拍上，1拍下，坚持几十组上下。

2.还是仰卧在地板上，双手抱头，一腿平伸，一腿弯曲，侧身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做几组后，双腿交换姿势再做。

3.双脚开立同肩宽，双肘抬起，尽量向一边转腰，直到腰部肌肉有轻微酸感，然后向另一边转腰，重复几组。

4 双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直，尽量向一侧弯腰，挺直后再向前方弯腰，另一侧重复。

此外，比较好先进行25到30分钟的有氧热身运动，（脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”）例如爬楼（腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳绳、羽毛球等，这样可以使血液加速循环。再进行以上运动，效果更好。

还有就是饮食。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则，在有氧运动1小时前需要适量进些食，可以是谷物、水果、蔬菜类的，运动后适当补充水份，睡前5、6小时控制尽量不再进食。

总之，持之以恒。一切要以自身为本，循序渐进，适量的运动。

你好，像你26岁年龄，腰部肥胖一般常伴随将军肚。

指导意见：

减肥比较好方法还是运动，其中长跑和做仰卧起坐效果比较好。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:

①预防性减肥;

②运动减肥;

③行为减肥;

④机械减肥;

⑤桑那浴减肥;

⑥石膏减肥;

⑦石腊减肥

;⑧手术减肥;

⑨按摩减肥;

⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.