只要你了解人体是怎么工作的，这个问题就很容易回答。众所周知，人吃食物(摄入能量)是一顿一顿吃的，但人体消耗能量却是24小时持续进行的，也就是说，人在每餐集中消化吸收食物(摄入能量)之后，必须把暂时用不了的能量储存起来(转化为脂肪)，留待空腹时消耗使用。换言之，人体进餐之后脂肪就会生成，空腹时候脂肪会被利用，可如果消耗的能量较少，储存的脂肪(能量)就会过剩堆积，于是发胖。
这种摄入能量(进餐)并转化为脂肪，然后再利用脂肪(消耗能量)的机制是与生俱来的、一直存在的。不会因为已经采取某种方法减肥成功而有所改变。也就是说，不论你采用何种方法减肥，成功之后，只要能量的摄入再次超过能量的消耗，即有能量过剩，脂肪就会再次堆积。周一有能量过剩，周一就会堆积一些脂肪;周二有能量过剩，周二就会堆积一些脂肪;脂肪每天都会产生，也就是说，在理论上，任何减肥方法都有可能反弹，除非你能一直避免能量过剩(脂肪堆积)。
以吸脂减肥为例，抽吸一部分脂肪细胞之后，剩余的(不可能完全抽吸掉的)脂肪细胞仍然可以储存脂肪，而且，脂肪细胞储存脂肪的能力似乎是无限的。假如腹部原来一共有1000个脂肪细胞，抽吸走500个之后，局部减肥成功。可如果摄入的能量继续超过能量消耗，过剩的能量完全可以储存在剩下的500个脂肪细胞里，他们的体积会变大，局部再次肥胖(反弹)。
所以，减肥成功并保持不反弹的办法是持续避免能量过剩(即摄入能量超过能量消耗)。
减肥主要是靠改变变胖的生活习惯，养成良好的生活方式，那么怎么减肥不反弹呢？
一，当天的疲劳当天就疏解，每天下班回家后比较好能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对于消肿减肥有不错的功效。
二，要以东方饮食为中心，先吃蔬菜。东方饮食的比西方饮食营养更均衡，而且卡路里含量也相对低一点，减肥的时候比较好是以东方饮食为中心。
另外每周一到两天做适量的运动，做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了。尽量不要做完后觉得很辛苦，特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人一开始要选择一些相对轻松的，比如走路，拉伸动作，简单的瑜伽等。
此外要保持充足的睡眠，生活有规律。饮食紊乱，睡眠不足，经常熬夜都会加剧肥胖问题。饮食与运动相结合一直都是减肥的两大要素。
减肥主要是靠改变变胖的生活习惯，养成良好的生活方式，那么怎么减肥不反弹呢？
一，当天的疲劳当天就疏解，每天下班回家后比较好能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对于消肿减肥有不错的功效。
二，要以东方饮食为中心，先吃蔬菜。东方饮食的比西方饮食营养更均衡，而且卡路里含量也相对低一点，减肥的时候比较好是以东方饮食为中心。
另外每周一到两天做适量的运动，做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了。尽量不要做完后觉得很辛苦，特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人一开始要选择一些相对轻松的，比如走路，拉伸动作，简单的瑜伽等。
此外要保持充足的睡眠，生活有规律。饮食紊乱，睡眠不足，经常熬夜都会加剧肥胖问题。饮食与运动相结合一直都是减肥的两大要素。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-30 15:18减肥，没有捷径，否则，大家都会有曼妙的身材。减肥药、减肥茶不靠谱，只是单纯短期突击、可能会在减重上有效。市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。健康有效的减肥是运动+合理饮食。
减肥，没有捷径，否则，大家都会有曼妙的身材。减肥药、减肥茶不靠谱，只是单纯短期突击、可能会在减重上有效。市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。健康有效的减肥是运动+合理饮食。
怎么减肥有效还不反弹
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
怎么减肥有效还不反弹
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-30 09:10可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，主要的就是坚持。
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，主要的就是坚持。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-30 08:54