教你减肥不反弹的6个诀窍
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次比较好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是比较好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你比较好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中比较好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时比较好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。
不管是男性朋友还是女性朋友，每一个人都希望自己能够拥有一个非常完美的身材，现在已经到了秀身材的夏天了。但面对肥胖的问题的时候，很多人并不是不想减肥，而是减肥总是会出现反弹的效果。那么怎么减肥不反弹呢？下面来简单说一下减肥食谱。
原因分析
菠菜粥是一种非常适合快速瘦身的人们选择的食谱。因为菠菜中含有着丰富的膳食纤维以及叶酸，含有大量的铁质，这些物质都是人体不可缺少的营养物质。如果经常喝菠菜粥的话，那么就能够有效的改善消化功能，改善便秘的问题，还能够促进人体的血液循环，增加新陈代谢。
注意事项
大家如果想要减肥的话，比较好不要用花生油，改用橄榄油是比较好选择。
不管是男性朋友还是女性朋友，每一个人都希望自己能够拥有一个非常完美的身材，现在已经到了秀身材的夏天了。但面对肥胖的问题的时候，很多人并不是不想减肥，而是减肥总是会出现反弹的效果。那么怎么减肥不反弹呢？下面来简单说一下减肥食谱。
原因分析
菠菜粥是一种非常适合快速瘦身的人们选择的食谱。因为菠菜中含有着丰富的膳食纤维以及叶酸，含有大量的铁质，这些物质都是人体不可缺少的营养物质。如果经常喝菠菜粥的话，那么就能够有效的改善消化功能，改善便秘的问题，还能够促进人体的血液循环，增加新陈代谢。
注意事项
大家如果想要减肥的话，比较好不要用花生油，改用橄榄油是比较好选择。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-30 16:11你好，以上的情况可以通过运动来减肥。平时要加强锻炼身体，多做运动，可以跳绳，跑步游泳，快跑慢跑，养成良好的饮食习惯，少食多餐，不要吃得过多过饱，多喝点温开水，多喝点鲜榨果汁，可以吃点全麦面包，多吃纤维素的食物，少吃油腻煎炸的食物和肥肉。
你好，以上的情况可以通过运动来减肥。平时要加强锻炼身体，多做运动，可以跳绳，跑步游泳，快跑慢跑，养成良好的饮食习惯，少食多餐，不要吃得过多过饱，多喝点温开水，多喝点鲜榨果汁，可以吃点全麦面包，多吃纤维素的食物，少吃油腻煎炸的食物和肥肉。
一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用
一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-30 09:05你好，根据您问题描述，减肥快而且又不反弹比较好的方法是要进行体育锻炼，并且要长期坚持，因为减肥是一个比较持久的过程，一定要有毅力。可以进行一些有氧运动，例如慢跑，瑜伽等，平时也要注意饮食，多吃富含维生素丰富的蔬菜水果，要保持自己的心情愉快。
你好，根据您问题描述，减肥快而且又不反弹比较好的方法是要进行体育锻炼，并且要长期坚持，因为减肥是一个比较持久的过程，一定要有毅力。可以进行一些有氧运动，例如慢跑，瑜伽等，平时也要注意饮食，多吃富含维生素丰富的蔬菜水果，要保持自己的心情愉快。