你好，减肥是需要注意合理饮食少食多餐才可以的，避免吃油腻高脂肪的食物

指导意见：

平时建议你比较好每天有氧运动，可以跑步或是游泳都有效果的，但是需要坚持锻炼才可以的

1、荷叶减肥

荷叶减肥，相信很多朋友都知道。荷叶减肥的原理是荷叶中含有荷叶碱，能在肠壁上形成一层膜，隔离肠壁对脂肪的吸收，从而让多余的脂肪能够顺利的排出体外。荷叶中含有大量的植物纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘，从而能起到排毒减肥的效果。此外，荷叶中还含有茶瘦素，能促进新陈代谢，改变体质。平时的话，只要用荷叶泡茶喝就可以了，减肥效果挺好的。

2、山楂减肥

山楂既是水果又是中药。山楂的减肥原理是山楂中含有解脂酶，能促进肠道的消化吸收，尤其可以消化脂肪类食物，可以把体内多余的脂肪清除出去。山楂的吃法有很多，想要减肥的话，可以用山楂煮水喝，也可以泡茶喝。如果在山楂中加入荷叶或者首乌的话，减肥效果会更好。

什么中药减肥安全又有效?其实安全又能减肥的中药有很多，荷叶和山楂就是常见的，不仅价格低廉，还没有副作用，适用的人群也比较广泛，因此，想要通过中药来减肥的朋友，可是在平时喝点荷叶茶或者山楂水，只要长期坚持，减肥效果还是蛮好的。

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能皮肤会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，皮肤看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！

安全有效的减肥需要一步步持之以恒地进行。

1.制定减肥目标.写减肥日记.

2.控制热量，达到负平衡.少食油腻，舒尔佳可以有效抑制食物中脂肪吸收，帮人体控制热量摄入。少吃甜食，多吃蔬菜和水果。蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质。不要吃零食，常吃零食的话不知不觉中会摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。控制食量， 每餐六七分饱即可。

3.适量运动，每天至少运动30分钟，比较好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!