1、长跑

每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，终改善了小腿的线条。

2、多走楼梯

爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

3、按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

4、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

怎么让小腿变细

每天的时候都会用到双腿走路，想让小腿变细的话就要注意调整站姿与走姿，这是小腿变细基础与重要的，正确的站姿不但可以矫正腿型，还可以使整个人的体态变好看，大腿与臀部的肌肉会更加的结实，甚至是驼背的问题也可以得到改善，站立的时候需要把双膝并拢且打直，腰杆挺直并收小腹，注意抬头挺胸，坚持做下去养成习惯，走姿一样重要，脚尖先着地，并且路径是一条直线，行走的时候双膝会稍微碰触且摩擦。

当然走姿与站姿虽然很重要，但并不是只要这样就可以的，还可以与适当的小腿腹按摩配合使用，为了避免小腿腹出现肌肉型，在按摩时要注意用力，并不是舒展的按摩，按摩时会有酸痛的感觉，对腿腹进行压捏按摩，使肌肉变柔软，之后再从脚踝向上经过小腿腹到达膝盖，从下向上进行适当的按摩，按摩时小腿部要尽量的放松，膝盖弯曲并自然下垂，再适当的按摩就可以了，长期坚持下去就可以达到小腿纤细的效果了。

让小腿变细的方法有肉毒素注射和皮下脂肪抽吸。肉毒素注射适用于小腿肌肉粗大的人，它是肉毒杆菌分泌的一种毒素，具有抑制神经和肌肉的传导功能，由于神经具有营养肌肉的作用，肉毒素的抑制作用可以导致肌肉萎缩，从而使小腿变细。皮下脂肪抽吸适用于肥胖的患者，利用负压吸引，采用抽脂机将皮下脂肪抽吸出来一部分，达到局部减肥的目的，让小腿变细。

你好，小腿粗，要看是脂肪还是肌肉，如果是肌肉是很难减下去的。如果是脂肪可以通过运动减肥。

意见建议：跑步时可以让小腿变瘦的，不过是需要慢跑的，一开始小腿是可能变粗的，那是因为肌纤维变粗的原因，但是只要坚持下去，小腿就会变细的，根据你说的情况，建议你坚持慢跑，不要泄气，祝你健康。

想变细不太容易，一般情况下，如果体重比较重的话，可以适当的减肥，会有一定的效果。如果本身体重就比较轻，和每个人的发育有一定的关系，不容易减下去的。只要是健康的，一般情况下都是比较好的，并不一定非要减到多细，细了有时候反而不健康。所以只能根据具体的情况看看是否需要治疗。