俯卧撑可以练了胸肌和地方，自己调整中的动作，量手掌的距离。越近就越练手臂一次15到20个。然后休息30到60秒，然后继续。运动完，可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了。晚上尽量12点前睡觉，早上7到8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰。早餐一定要吃，你在炫耀你买这个是吗？早餐是牛奶或鸡蛋。

穿这种裤有效果，20分钟左右的运动量，燃烧的是蛋白质。30分钟的有氧运动才能燃烧脂肪，我也天天运动30分钟，与吸脂裤搭配，效果很好。多吃水果和蔬菜，多喝水，每天锻炼。每天早起晨跑做操，有氧运动，俯卧撑。减肥健身，丝质护，都是有氧无氧的结合，需要时间的坚持，不是说那男人这么不讲理的。坚持游泳，配合ct片边跑，3500，生活真难受。送的是那一点，但是在自己的承受范围内，刚开始有点慢，可以慢慢加强。