减小腿有效的运动，需要看小腿目前处于一种比较肥胖的状态，是因为肌肉过壮还是脂肪过多。如果是脂肪比较多，比较好办法是增加小腿的体育锻炼，可以采用跑步、弹跳等锻炼小腿肌肉的方式来减少脂肪的堆积，促进脂肪代谢，可以达到使小腿变纤细。如小腿比较粗的原因是肌肉比较粗大，应该做些使它拉伸的运动使它变得纤细长，可以采用瑜伽、健美操等，使小腿的肌肉得到拉伸，变得纤细，使形状更美观。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请由医生面诊指导为准。

1.运动瘦小腿：瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。

2.按摩瘦小腿：按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

1.小腿做SPA：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

2.饮食瘦小腿：血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

腿部纤瘦的女性，总是可以在夏季更加自信地穿上一些暴露衣服来展示自己的曼妙身材，但是很多女性却由于先天因素或者缺乏体育锻炼，导致小腿部位的脂肪堆积，想要快速将小腿部位的脂肪减掉，可以选择已经比较成熟的吸脂手术，配合整形医生进行三到五次的吸脂手术，就可以达到比较理想的术后效果，在每一次吸脂手术之后，爱美者要严格遵医嘱做好相应的护理事项，对于术后的恢复是非常有利的。

吸脂瘦小腿主要是指通过在小腿部位开一个很小的切口，吸多余的脂肪成分，达到瘦腿的效果和目的，效果呈现比较自然。但是吸脂的量对于医院的等级要求也是比较高的话，可以尽量选择一家正规大型的公立医院。吸脂手术以后会经历一个消肿期和自然的恢复，其在这期间不能吃辛辣刺激性的食物，不要做剧烈的健身活动。护理工作做的好，吸脂手术以后的效果呈现也是比较明显的。

在进行吸脂手术之前，爱美者要与整形医生做好充足的术前沟通，一切有疾病的爱美者要事先告知整形医生，这样便于整形医生确定更好的手术方案;在手术之后，爱美者要避免吃一些辛辣刺激食物，做好相应的护理事项，对于术后的恢复以及术后的效果产生都是非常有利的;建议爱美者选择一家正规的整形医院进行吸脂手术。