一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。
方法/步骤1:
当天的疲劳当天就纾解：每天下班回家好，比较好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚起码泡10分钟脚吧。
方法/步骤2:
以东方饮食为中心，先吃蔬菜：东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候比较好以东方饮食为中心。
方法/步骤3:
减肥时忌“寒”：针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。
方法/步骤4:
每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
方法/步骤5:
保持充足的睡眠，生活有规律：饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代人普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的。
方法/步骤1:
当天的疲劳当天就纾解：每天下班回家好，比较好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚起码泡10分钟脚吧。
方法/步骤2:
以东方饮食为中心，先吃蔬菜：东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候比较好以东方饮食为中心。
方法/步骤3:
减肥时忌“寒”：针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。
方法/步骤4:
每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
方法/步骤5:
保持充足的睡眠，生活有规律：饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代人普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-29 15:45您好，可以针对全身的安全减肥方式是吸脂减肥，吸脂减肥主要是利用专业的吸脂仪器与您的皮下小切口相连，然后将您体内多余的脂肪吸出来。反弹情况的话，不论什么方式都是要看您的平时保养的，不能给您保证不反弹。具体建议您亲自到整形医院进行整形面诊。
您好，可以针对全身的安全减肥方式是吸脂减肥，吸脂减肥主要是利用专业的吸脂仪器与您的皮下小切口相连，然后将您体内多余的脂肪吸出来。反弹情况的话，不论什么方式都是要看您的平时保养的，不能给您保证不反弹。具体建议您亲自到整形医院进行整形面诊。
不管是男性朋友还是女性朋友，每一个人都希望自己能够拥有一个非常完美的身材，现在已经到了秀身材的夏天了。但面对肥胖的问题的时候，很多人并不是不想减肥，而是减肥总是会出现反弹的效果。那么怎么减肥不反弹呢？下面来简单说一下减肥食谱。
原因分析
菠菜粥是一种非常适合快速瘦身的人们选择的食谱。因为菠菜中含有着丰富的膳食纤维以及叶酸，含有大量的铁质，这些物质都是人体不可缺少的营养物质。如果经常喝菠菜粥的话，那么就能够有效的改善消化功能，改善便秘的问题，还能够促进人体的血液循环，增加新陈代谢。
注意事项
大家如果想要减肥的话，比较好不要用花生油，改用橄榄油是比较好选择。
不管是男性朋友还是女性朋友，每一个人都希望自己能够拥有一个非常完美的身材，现在已经到了秀身材的夏天了。但面对肥胖的问题的时候，很多人并不是不想减肥，而是减肥总是会出现反弹的效果。那么怎么减肥不反弹呢？下面来简单说一下减肥食谱。
原因分析
菠菜粥是一种非常适合快速瘦身的人们选择的食谱。因为菠菜中含有着丰富的膳食纤维以及叶酸，含有大量的铁质，这些物质都是人体不可缺少的营养物质。如果经常喝菠菜粥的话，那么就能够有效的改善消化功能，改善便秘的问题，还能够促进人体的血液循环，增加新陈代谢。
注意事项
大家如果想要减肥的话，比较好不要用花生油，改用橄榄油是比较好选择。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-29 10:22患者您好，比较好的减肥方法就是通过控制饮食和增加身体的锻炼来达到目标，其他的方法服用减肥药物一般都是有明显的副作用的，指导意见：保证身体的基本营养，不要食用高脂肪、高热量的食物，利用蔬菜、水果来充饥，同时加强身体的锻炼，跳舞、跑步等等都可以的，关键的是需要长期的坚持，才会达到这个目标。祝您早日恢复健康。
患者您好，比较好的减肥方法就是通过控制饮食和增加身体的锻炼来达到目标，其他的方法服用减肥药物一般都是有明显的副作用的，指导意见：保证身体的基本营养，不要食用高脂肪、高热量的食物，利用蔬菜、水果来充饥，同时加强身体的锻炼，跳舞、跑步等等都可以的，关键的是需要长期的坚持，才会达到这个目标。祝您早日恢复健康。
开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功的。
开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功的。