怎样才可以瘦腿

最佳答案 2019-06-29 09:07

以下是一些有关瘦腿的建议:

1、站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。可以踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米,如此可促进腿部血液循环。

3、每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。

4、游泳是防治静脉曲张的比较好运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。

5、腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。

6、饮食宜清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品,还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物,以温通经络

其他 6 个回答

方法/步骤1:

方法一:站立屈腿外展:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个腿组。运动的腿慢慢向上抬,再向外伸展,身体保持平衡,腿部放松。

方法/步骤2:

方法二:箭步蹲:直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动,其实也是瑜伽的动作,同样要保持身体平衡,腿部肌肉放松。

方法/步骤3:

方法三:俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替,10~15个抬腿一组。看似简单,要做标准可不容易,腿要直且抬高,身体要平衡。

方法/步骤4:

方法四:就是护外运动了,那就是晨跑(慢步,且要坚持)30分钟左右,长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行,没关系,那就跑15分钟,慢慢往上加,而且会全身酸痛,可能起床都痛,这时候就很想要放弃了,可千万别,万事开头难啊,坚持下来的话就是一个很好的习惯,可能平时有的小毛病都会不见的,我那时候就是这样,跑了一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧,就是跑完了之后,腿部肌肉会变得紧硬,及时的对腿部进行拍捏,让腿部肌肉放松。这是关键所在喔 。

注意事项

1、饭后不能经常坐

2、不能翘脚

3、不能出门就是打的,要经常步行

4、站一整天后要适时按摩小腿

5、每天要用淋浴洗澡

6、少喝冷饮(特别是夏天)

7、要穿合脚的鞋走路

8、不常吃重口味食物

9、站姿要正确,不能把重心放在某一边

10、有便秘困扰时,要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物。(多吃蔬菜和水果)

贾万英

已认证

- 长沙真爱医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-29 17:36
怎样才可以瘦腿

方法/步骤1:

方法一:站立屈腿外展:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个腿组。运动的腿慢慢向上抬,再向外伸展,身体保持平衡,腿部放松。

方法/步骤2:

方法二:箭步蹲:直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动,其实也是瑜伽的动作,同样要保持身体平衡,腿部肌肉放松。

方法/步骤3:

方法三:俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替,10~15个抬腿一组。看似简单,要做标准可不容易,腿要直且抬高,身体要平衡。

方法/步骤4:

方法四:就是护外运动了,那就是晨跑(慢步,且要坚持)30分钟左右,长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行,没关系,那就跑15分钟,慢慢往上加,而且会全身酸痛,可能起床都痛,这时候就很想要放弃了,可千万别,万事开头难啊,坚持下来的话就是一个很好的习惯,可能平时有的小毛病都会不见的,我那时候就是这样,跑了一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧,就是跑完了之后,腿部肌肉会变得紧硬,及时的对腿部进行拍捏,让腿部肌肉放松。这是关键所在喔 。

注意事项

1、饭后不能经常坐

2、不能翘脚

3、不能出门就是打的,要经常步行

4、站一整天后要适时按摩小腿

5、每天要用淋浴洗澡

6、少喝冷饮(特别是夏天)

7、要穿合脚的鞋走路

8、不常吃重口味食物

9、站姿要正确,不能把重心放在某一边

10、有便秘困扰时,要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物。(多吃蔬菜和水果)

贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-29 17:36

你好,可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯,合理分配三餐,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西,避免形成脂肪在体内堆积。多吃水果蔬菜,少吃油腻和高脂肪食物。参加适量户外运动,多跑跑步,多跳跳绳,做做仰卧起坐,这样坚持一段时间,会有很好的效果。

杜长生

已认证

- 恬媄医学美容 - 医士「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-29 17:23
怎样才可以瘦腿

你好,可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯,合理分配三餐,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西,避免形成脂肪在体内堆积。多吃水果蔬菜,少吃油腻和高脂肪食物。参加适量户外运动,多跑跑步,多跳跳绳,做做仰卧起坐,这样坚持一段时间,会有很好的效果。

杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-29 17:23

无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。

立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;

维持10秒钟,再换另一腿;

注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。

瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦

段惠兰

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-29 17:23
怎样才可以瘦腿

无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。

立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;

维持10秒钟,再换另一腿;

注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。

瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-29 17:23

一、在日常生活中快速瘦腿

1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4.散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

二、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

三、拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。

当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

陈大启

已认证

- 张玉霞星范整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-29 15:58
怎样才可以瘦腿

一、在日常生活中快速瘦腿

1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4.散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

二、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

三、拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。

当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-29 15:58

吸脂减肥瘦腿是目前流行的减肥方法,也是常见的减肥方法之一,吸脂手术瘦大腿是在大腿根部做一个微小的切口,通过这个小切口来分离大腿上的脂肪,将其均匀的抽吸出体外,这样爱美者的双腿就变的纤细优美了。

黄煌渊

已认证

- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-29 15:49
怎样才可以瘦腿

吸脂减肥瘦腿是目前流行的减肥方法,也是常见的减肥方法之一,吸脂手术瘦大腿是在大腿根部做一个微小的切口,通过这个小切口来分离大腿上的脂肪,将其均匀的抽吸出体外,这样爱美者的双腿就变的纤细优美了。

黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-29 15:49

在当今这个讲究外表的社会里,除了拥有精致的五官,一双修长的美腿同样少不了。可对于不少女生而言,粗腿正是她们的硬伤。虽然进入秋冬不再是热裤的季节,但冬季气候干燥,不正是整形瘦腿的好机会吗?因此很多人都会想要知道究竟如何才能瘦腿。接下来我们就一起来看一看吧。

腓肠肌切除术

这种方法是采取在膝盖后切开一个小口,通过这个小口将腓肠肌局部或者是全部的切除,手术大约需要一个小时。术后第二天即可活动,但需要在拆线后穿着弹力袜。术后效果明显,小腿可以立即瘦4到8cm。

肉毒素瘦腿

肉毒素瘦小腿,就是利用肉毒素作用于神经与肌肉的连接处,抑制神经末梢释放乙酰胆碱,进而阻断肌肉与神经间的信息传导,使肌肉松弛麻痹,逐渐萎缩变小,以达到瘦腿效果。微整形没创口,也不影响工作,但效果只能维持半年左右。

腿部吸脂

进行吸脂的时候需要在膝盖两侧和脚踝处切两个小口,然后用适当的吸管入内吸出多余的脂肪,使得皮下脂肪减少,使得腿部变细。它使脂肪细胞数目明显减少,就不会反弹,效果是永久的。小腿吸脂安全性能是很高,不会影响小腿功能。小腿吸脂手术切口经过一段疤痕就会淡化,术后不会留下明显疤痕。

苏成玉

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-29 10:07
怎样才可以瘦腿

在当今这个讲究外表的社会里,除了拥有精致的五官,一双修长的美腿同样少不了。可对于不少女生而言,粗腿正是她们的硬伤。虽然进入秋冬不再是热裤的季节,但冬季气候干燥,不正是整形瘦腿的好机会吗?因此很多人都会想要知道究竟如何才能瘦腿。接下来我们就一起来看一看吧。

腓肠肌切除术

这种方法是采取在膝盖后切开一个小口,通过这个小口将腓肠肌局部或者是全部的切除,手术大约需要一个小时。术后第二天即可活动,但需要在拆线后穿着弹力袜。术后效果明显,小腿可以立即瘦4到8cm。

肉毒素瘦腿

肉毒素瘦小腿,就是利用肉毒素作用于神经与肌肉的连接处,抑制神经末梢释放乙酰胆碱,进而阻断肌肉与神经间的信息传导,使肌肉松弛麻痹,逐渐萎缩变小,以达到瘦腿效果。微整形没创口,也不影响工作,但效果只能维持半年左右。

腿部吸脂

进行吸脂的时候需要在膝盖两侧和脚踝处切两个小口,然后用适当的吸管入内吸出多余的脂肪,使得皮下脂肪减少,使得腿部变细。它使脂肪细胞数目明显减少,就不会反弹,效果是永久的。小腿吸脂安全性能是很高,不会影响小腿功能。小腿吸脂手术切口经过一段疤痕就会淡化,术后不会留下明显疤痕。

苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-29 10:07