小腿肌肉怎样瘦？

1、睡前瘦瘦腿。

在每天睡前的时候，可以做一些瘦腿操。让自己在睡前去燃烧下腿部的脂肪，可以侧睡在床上，将身体水平的躺在床上，抬起上方的脚，大约抬到与床垂直的时候停住一两个呼吸，然后放下，交替的进行，大约进行20次。然后换边进行，坚持做这个动作可以很好的帮助瘦腿哦。

2、拉法。

很多人出现腿上肌肉紧实都是由于拉伸过少而导致的，所以有肌肉腿的妹妹一定要经常做拉伸动作。通过拉伸韧带的练习，可以让你的小腿线条变得更加好看哦。具体的动作可以是：1、坐在瑜伽垫上，双腿尽量的向前蹬直，让你的双手去抓住你的双脚，感受到腿后侧的拉伸感，开始的时候可能会出现拉不到脚的情况，那就抓住你的小腿也可以的，以你能抓到哪里就算到哪里，不要过分的强求自己。2、将双手抓住右脚的脚底，让右脚慢慢的往上抬高，左腿保持在地面不动，尽量的把右腿抬到和地面垂直。然后在上面保持个几秒，换边进行。

3、多吃瘦腿食物。

在日常可以多吃一些可以瘦腿的食物哦，比如菠菜，菠菜可以有效的帮助身体的血液循环加快，并且可以加速脂肪的燃烧，是个非常不错的瘦腿蔬菜哦。除了菠菜以外，还可以多吃一些苹果，苹果是大家都知道的瘦身必备食物，瘦腿也同样需要。日常可以多吃一些哦。

通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：

1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。

2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。

3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。

腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。

一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

五：日常站姿和走路的再教育

1、比较好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处，在站立时尝试膝盖放松微曲，尾骨像坠个铅球一样垂直向下，感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上，让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体。

不少女性朋友发现自己的小腿是肌肉型的，想要将小腿瘦下来并不容易，对于爱美的女性朋友而言，一定很想要了解能减掉小腿肌肉的方法，那么，如何减小腿肌肉呢？接下来，为大家介绍可以减小腿肌肉的方法，长期坚持的话效果不错的。

我们每天都需要用腿走路，在这个过程当中，如果我们没有对小腿进行放松，那么就可能导致肌肉的形成，所以每一位女性朋友可能都会出现腿部肌肉比较发达的现象。想要快速瘦小腿，简单的方式就是要对小腿肌肉进行拍打，只有将肌肉完全消散，这种情况下再通过适当的按摩，才能够完全放松肌肉，使小腿肌肉快速降低和减少。

另外我们每天可以在沐浴的过程当中，那用热水对小腿部位进行冲洗，这种情况下也能帮助我们起到良好的放松作用，所以如果再积极搭配适当的拍打运动，那么对于放松小腿肌肉来说就有很大帮助了。

建议大家一定不要忽视的是，其实精油对于女性穴位的放松是有很大帮助的，所以在这个过程当中建议大家也可以适当使用精油对小腿进行按摩，那么这种情况下，对于放松小腿和减轻小腿肌肉来说也是有很大帮助的。

如果我们发现小腿肌肉变硬，那么在生活当中就建议大家一定要适当揉捏小腿，这样很容易就能帮助我们快速降低小腿的肌肉含量，因此帮助我们快速放松，达到瘦腿的目的。