每一位爱美者都希望自己可以拥有性感迷人的身材，腿部可以为突出一个女性的身材，但是有些爱美者腿部是肌肉型小腿，所以就想知道怎么瘦小腿。可以通用运动瘦腿法、按摩法瘦腿和营养瘦肌肉型腿是比较好的方法，建议大家选择适合自己的方式进行减肥。

1.运动法：长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的女性们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。所以在这里提示大家：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的女性尤其要注意。

2.按摩法：由于运动的时候，腿部的有氧有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果。

3.营养瘦腿，腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的女性，可以通过补钙，减少双腿肿胀。多吃寒性蔬菜，能清热排毒;多饮用水，增加饱和感，减少食欲;补充钾元素等等。

以上就是为安全的瘦腿方法，建议大家都可以坚持下去。

肌肉型小腿如何瘦：

第一步，跑步或快走30-40分钟。

第二步，对腿部肌肉进行锻炼，箭步蹲30个一组做6组，徒手半蹲，30个一组做6组。后饮食控制，运动结束后吃蔬菜水果和淀粉类食物，如生菜、黄瓜、米饭、馒头，不吃蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、虾等。减腿上肌肉的同时，身体其他部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议。

肌肉型小腿怎么减？

1、让肌肉变松。

肌肉型小腿的肉一般摸起来都是很紧绷的，所以想要瘦下来的话第一步就是要把你紧绷的小腿松解下来。千万不要急着直接去做运动哦，不然是起不到好的效果的。

（1）先坐在地上，然后把一只脚向上抬高成直角，然后将双手握空心拳轻轻的拍打小腿上的肌肉，大约每只腿敲打五分钟之后换边进行即可。这个其实是很方便的，随时随地都可以进行的哦。

（2）将浴盐放进浴缸或者木桶里，然后加入可以浸泡到小腿的温水，这样可以促进小腿的血液循环，并且也会让肌肉变得松弛。在浸泡完之后，再对小腿进行拍打。

2、拉伸肌肉。

（1）坐在地上，然后双腿并拢甚至，绷脚背哦。

（2）然后慢慢的保持背部挺直之后，身体尽量的往前伸。然后让你的双手去抓脚尖，如果抓不到的话可以改抓小腿或者大腿都可以，保持这个动作10秒钟即可，重复的进行联系。

（3）自然的站立，然后抬起一条腿放在和腰部登高的位置。

（4）绷直脚尖，慢慢弯下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身体。重复练习10次，再换另一侧腿重复练习。

3、加速瘦腿效果。

经过上面的两个步骤之后，就可以去进行其他的一些运动了，可以进行跑步等一些瘦身的运动了哦。但是需要注意的是，在运动完之后还是要拉伸的哦，不拉伸可能会继续变成肌肉腿的。

怎么瘦肌肉型小腿？瘦肌肉型小腿的方法：

1、拉伸双腿

肌肉型小腿的女性平时可以拉伸双腿，小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多，只要大家坚持做拉伸动作，过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上，双腿放平，放松15秒，然后将一侧的脚掌尽量向上翘起，直到感觉到小腿酸酸的，这样坚持下去就有瘦腿的效果了。

2、按摩放松肌肉

另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩，在小腿上涂抹上乳液精华，然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来，并且在膝盖的周围集中按摩，这样能够让小腿前侧结实平顺。

3、刮痧瘦腿法

每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜，然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮，每个小腿至少要刮上100下。大家在刮完之后必须喝一点温开水，此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了，结合饮食可以瘦的更快一点。

4、交叠前倾法

后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法，也就是让你的双腿盘膝而坐，双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾，直到身体贴住地面就可以了，自己的双手记得不要用力，平放就可以了。

怎么瘦肌肉型小腿？相信大家读完上文之后对于瘦肌肉型小腿的方法都有全新的认识了，希望瘦肌肉型小腿的女性能够按照上面的方法去做，只要坚持一段时间小腿上的肌肉都是可以去除的，此外小腿肌肉别再用力了，越使劲小腿的肌肉越多。