人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善体型。
肩宽减肥练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，一定会得到肩宽减肥满意的效果。
话说肩宽是很大一部分骨架宽的原因吧，如果本身肩很瘦的话，就只能靠穿衣搭配来改变视觉效果;当然胳膊上部分很多肉肉的话也会加宽你的肩膀的，就只有减掉那些讨厌的肉肉了额
话说肩宽是很大一部分骨架宽的原因吧，如果本身肩很瘦的话，就只能靠穿衣搭配来改变视觉效果;当然胳膊上部分很多肉肉的话也会加宽你的肩膀的，就只有减掉那些讨厌的肉肉了额
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-29 17:33肩膀宽怎么减？
有很多瑜伽动作都是缩小肩膀宽度的：
比如说，跪下来，然后从头部开始向后弯腰，两臂撑住脚跟。
还有趴下来，五指张开放在身两侧，上半身慢慢抬起来，手臂紧紧夹着身体。
做了以后第二天能感觉到肩膀酸酸的哦。
个人建议：身体是爹妈给的，只要健康就好了，可以通过合理穿衣来调整到比较好状态，不一定要减的
肩膀宽怎么减？
有很多瑜伽动作都是缩小肩膀宽度的：
比如说，跪下来，然后从头部开始向后弯腰，两臂撑住脚跟。
还有趴下来，五指张开放在身两侧，上半身慢慢抬起来，手臂紧紧夹着身体。
做了以后第二天能感觉到肩膀酸酸的哦。
个人建议：身体是爹妈给的，只要健康就好了，可以通过合理穿衣来调整到比较好状态，不一定要减的
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-29 13:53您好，减肥没有局部的减，都是全身一起瘦，主要的是做好两方面，运动和饮食。其中运动要选择有氧运动，比较好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。
意见建议：饮食方面注意一定不能节食，早餐可以多吃点，午餐和晚餐多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。
您好，减肥没有局部的减，都是全身一起瘦，主要的是做好两方面，运动和饮食。其中运动要选择有氧运动，比较好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。
意见建议：饮食方面注意一定不能节食，早餐可以多吃点，午餐和晚餐多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-29 08:531.有氧运动：
一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。
2.饮食控制：
一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。
3.生活规律控制：
肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。
1.有氧运动：
一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。
2.饮食控制：
一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。
3.生活规律控制：
肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-29 08:241.有氧运动：
一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。
2.饮食控制：
一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。
3.生活规律控制：
肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。
1.有氧运动：
一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。
2.饮食控制：
一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。
3.生活规律控制：
肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-29 08:17