一、控制食量
黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快, 两天交替进食, 头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大 。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用。
一、控制食量
黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快, 两天交替进食, 头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大 。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用。
一、控制食量
黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快, 两天交替进食, 头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大 。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-29 14:24建议增加运动。比较好以有氧运动为主,短跑,跳绳等有助于减肥。指导意见建议两餐之间少吃零食。制作食谱,合理膳食。保持乐观的心情,不要有太大的心理压力。建议补充纤维素,维生素。祝健康
建议增加运动。比较好以有氧运动为主,短跑,跳绳等有助于减肥。指导意见建议两餐之间少吃零食。制作食谱,合理膳食。保持乐观的心情,不要有太大的心理压力。建议补充纤维素,维生素。祝健康
减肥主要是靠改变变胖的生活习惯,养成良好的生活方式,那么怎么减肥不反弹呢?
一,当天的疲劳当天就疏解,每天下班回家后比较好能泡一个半身浴,促进血液循环,瓦解体内的疲劳物质,提高新陈代谢,对于消肿减肥有不错的功效。
二,要以东方饮食为中心,先吃蔬菜。东方饮食的比西方饮食营养更均衡,而且卡路里含量也相对低一点,减肥的时候比较好是以东方饮食为中心。
另外每周一到两天做适量的运动,做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了。尽量不要做完后觉得很辛苦,特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人一开始要选择一些相对轻松的,比如走路,拉伸动作,简单的瑜伽等。
此外要保持充足的睡眠,生活有规律。饮食紊乱,睡眠不足,经常熬夜都会加剧肥胖问题。饮食与运动相结合一直都是减肥的两大要素。
减肥主要是靠改变变胖的生活习惯,养成良好的生活方式,那么怎么减肥不反弹呢?
一,当天的疲劳当天就疏解,每天下班回家后比较好能泡一个半身浴,促进血液循环,瓦解体内的疲劳物质,提高新陈代谢,对于消肿减肥有不错的功效。
二,要以东方饮食为中心,先吃蔬菜。东方饮食的比西方饮食营养更均衡,而且卡路里含量也相对低一点,减肥的时候比较好是以东方饮食为中心。
另外每周一到两天做适量的运动,做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了。尽量不要做完后觉得很辛苦,特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人一开始要选择一些相对轻松的,比如走路,拉伸动作,简单的瑜伽等。
此外要保持充足的睡眠,生活有规律。饮食紊乱,睡眠不足,经常熬夜都会加剧肥胖问题。饮食与运动相结合一直都是减肥的两大要素。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-29 10:56患者您好,比较好的减肥方法就是通过控制饮食和增加身体的锻炼来达到目标,其他的方法服用减肥药物一般都是有明显的副作用的,指导意见:保证身体的基本营养,不要食用高脂肪、高热量的食物,利用蔬菜、水果来充饥,同时加强身体的锻炼,跳舞、跑步等等都可以的,关键的是需要长期的坚持,才会达到这个目标。祝您早日恢复健康。
患者您好,比较好的减肥方法就是通过控制饮食和增加身体的锻炼来达到目标,其他的方法服用减肥药物一般都是有明显的副作用的,指导意见:保证身体的基本营养,不要食用高脂肪、高热量的食物,利用蔬菜、水果来充饥,同时加强身体的锻炼,跳舞、跑步等等都可以的,关键的是需要长期的坚持,才会达到这个目标。祝您早日恢复健康。