运动对于减肥的效果非常好。多吃水果和蔬菜，这对健康也很有帮助。每天锻炼身体，并坚持做有氧运动。营养平衡应该多种多样。早餐恰到好处，午餐已满，晚餐较少，晚上少吃或不吃。

建议控制饮食与运动减肥相结合，如练瑜伽，仰卧起坐，跑步，骑自行车瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰等等。不建议口服药物药物。减肥，有耐心和毅力，一定会成功。

有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，

第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。

第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，比较好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果

1、运动减肥

肥胖的人都是不太喜欢运动的，这也是很多人身材发福的主要原因，因为长时间的不运动造成很多的脂肪被堆积在腹部、腰部这些地方，希望身材肥胖的人能够选择自己喜欢的运动方式进行科学减肥。正常情况下大家可以先开始小的运动量，等到适应下来之后再考虑加大运动量，每周需要保持四天以上的运动量，坚持几个月就可以看出减肥效果了。如果体重过度肥胖的人适合的运动就是慢跑，只要身体微微发汗就可以达到效果了。

2、饮食减肥

大家在注意运动的同时还得注意控制一下平时的饮食，俗话说三分练、七分吃，多吃新鲜的蔬菜和水果，切记不要吃油炸食物，如果刚开始的时候有点不太适应的话，可以每周安排一次吃高热量食物的机会，慢慢地戒掉，终对高热量的食物不感兴趣了。

怎样合理有效的减肥？从上面文章的介绍可以看出目前合理有效的减肥方法主要有两种，分别是增加运动量和控制一下平时的饮食，只要大家把这两样事情坚持下去的话，体重很快就可以恢复正常了，这样身材看起来会非常的好，自信心也会回复很多。

快速减肥是不科学也是不安全的，中医减肥是通过脏腑辨证分析得出肥胖与肝脾肾三脏的功能关系，通过药物、针灸、拔罐、按摩等辅助治疗，使肝脾肾脏之功能恢复正常，从而达到减肥的目的，再辅以饮食控制、运动锻炼等综合手段，减肥效果会更好。