第一，是晚上躺床上做骑自行车的动作，这个动作很简单就是仰面躺在床上，然后双脚抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组每组一百次，每次两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作得坚持一年下来会起到很好的减大腿的效果，骑自行车的动作要做到两个大腿发麻痒痒的，这样呢就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
第二，也可以每天做三组高抬腿，高抬腿是费力的跑步方式，就是能把腿抬的很高，使得每次大腿都以地面平行为一次，每组要进行150次的行动，每天三组用时大概二十分钟，这样高抬腿，不仅可以瘦掉你的大腿，对于肺活量腰部小腿都有一定的帮助，可以使得身体各部分的机能都能够正常的运行。
也可以每天坚持十五分钟的蹲马步，大腿会感觉到十分的酸疼，然后会有痒痒的感觉，这是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼的可以瘦掉大腿上的肌肉。
每个人都希望自己的腿部是纤细的，当一个人的腿部粗的话，那是十分影响整体形象的，在生活中有很多人会通过一些有效的方法来进行瘦腿的，瘦腿可以通过抽脂的手术来进行，效果是很好的，但是求美者一定要做好术后护理。
大腿吸脂将腿部臃肿、肥胖的脂肪吸出，对畸形的腿进行修复，去除臀部与腿部之间多余的赘肉，从而达到腿部的修长的效果。大腿吸脂能快速分解并减少腿部多余的脂肪细胞的体积，术后效果立即显现。
大腿吸脂手术的恢复情况视每个求美者的体质不同而有所差异，一般情况下，越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短，不过为了缩短其恢复时间，求美者需要在术后做好相应的护理工作。大腿吸脂是用一根微创针管深入皮下，将脂肪细胞抽出体外的术式，吸脂手术比较大的特点是它能做到精确无误的吸走指定部位的脂肪，想瘦哪里就吸哪里，是目前已知的局部瘦身有效的办法。但为了确保美腿效果，还须要穿弹力塑形裤2～3个月并做一些腿部推拿按摩，防止皮肤松弛和浮肿;吸脂瘦小腿手术完成3天后，可以开始做温敷，晚上要用温水浸泡双腿。
吸脂前的准备工作是较多的，恢复过程也是因人而异，这也是为了能够让爱美人士更好的接受吸脂手术，同样也是为了保证手术的效果，因此建议求美者多加重视。
每个人都希望自己的腿部是纤细的，当一个人的腿部粗的话，那是十分影响整体形象的，在生活中有很多人会通过一些有效的方法来进行瘦腿的，瘦腿可以通过抽脂的手术来进行，效果是很好的，但是求美者一定要做好术后护理。
大腿吸脂将腿部臃肿、肥胖的脂肪吸出，对畸形的腿进行修复，去除臀部与腿部之间多余的赘肉，从而达到腿部的修长的效果。大腿吸脂能快速分解并减少腿部多余的脂肪细胞的体积，术后效果立即显现。
大腿吸脂手术的恢复情况视每个求美者的体质不同而有所差异，一般情况下，越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短，不过为了缩短其恢复时间，求美者需要在术后做好相应的护理工作。大腿吸脂是用一根微创针管深入皮下，将脂肪细胞抽出体外的术式，吸脂手术比较大的特点是它能做到精确无误的吸走指定部位的脂肪，想瘦哪里就吸哪里，是目前已知的局部瘦身有效的办法。但为了确保美腿效果，还须要穿弹力塑形裤2～3个月并做一些腿部推拿按摩，防止皮肤松弛和浮肿;吸脂瘦小腿手术完成3天后，可以开始做温敷，晚上要用温水浸泡双腿。
吸脂前的准备工作是较多的，恢复过程也是因人而异，这也是为了能够让爱美人士更好的接受吸脂手术，同样也是为了保证手术的效果，因此建议求美者多加重视。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-29 15:161、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上 跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。饮食尽量清淡一些。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上 跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。饮食尽量清淡一些。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-29 13:37方法一：敲胆经
这个动作是比较轻松的，每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天双腿各敲50下，因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以要用力，大约一两个月你就能明显感觉到裤子宽松了。
方法二：椅子练习
怎样减腿上的肌肉？坐在椅子上，左腿自然垂直就好了，接着抬起你的右腿，保持与地面平行，反复转脚踝，然后换左脚继续，这个方式比较简单，可以一边上班一边做。
方法三：咖啡瘦腿
咖啡瘦腿材料：咖啡粉适量、推拿油适量。
使用：将咖啡豆粉与推拿油调和后，涂在你想瘦的部位就好了。
效果：咖啡粉是可以促进你的血液循环的，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。
方法一：敲胆经
这个动作是比较轻松的，每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天双腿各敲50下，因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以要用力，大约一两个月你就能明显感觉到裤子宽松了。
方法二：椅子练习
怎样减腿上的肌肉？坐在椅子上，左腿自然垂直就好了，接着抬起你的右腿，保持与地面平行，反复转脚踝，然后换左脚继续，这个方式比较简单，可以一边上班一边做。
方法三：咖啡瘦腿
咖啡瘦腿材料：咖啡粉适量、推拿油适量。
使用：将咖啡豆粉与推拿油调和后，涂在你想瘦的部位就好了。
效果：咖啡粉是可以促进你的血液循环的，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-29 13:03瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。 指导意见 一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。 指导意见 一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。