平躺提臀动作：步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

指导意见：

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

腿分为大腿和小腿，一般大腿部位可采取抽脂的方法，而小腿部位抽脂效果是不满意的。一般大腿脂肪不像腹部或者其它脂肪堆积部位明显，对于大腿外侧，还有大腿内侧较松弛的部位，及与臀部过渡的部位，抽脂效果令人满意。但如果是肌肉型的大腿，抽脂效果就不是特别满意，需要对大腿的力量进行调整训练，但并不是加强训练，而是尽可能地避免大腿力量的过度使用，使肌肉能够瘦下来。虽然抽脂对肌肉型的大腿效果不好，但是对于脂肪型的，尤其是内外侧、胯部、臀部及与臀部过渡的部位，效果是不错的。