夏季减肥是人人都喜欢谈的话题，也是许多人正在行动的项目。怎么减肥才有效?减肥期间怎么饮食?减肥期间还需要哪些来人和物来配合才更有效果?减肥时在饮食上还有注意以下几点：
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果(含糖、有热量)，这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法。
2、多食用一些乳制品 例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。
4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。
6、外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物)。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。
7、切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市。人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物
除此之外我们减肥还需要：
1、动力。有人为爱情减肥，有人为了一次羞辱而减肥，有人为了穿一件漂亮的衣服而减肥。而我的动力就是为了让自己更加健康，更加快乐，更加享受每一天，我要活一百岁，我要到瑞士、芬兰走走，我想到法国葡萄酒庄品尝葡萄酒，我想到冰岛看看极光，我还想到澳大利亚、加拿大逛逛，我要品尝世界上的美食，我还要做很多很多有意义的事情，这是我每次坚持运动和控制饮食的动力。
2、伙伴。一个减肥的好伙伴可以相互鼓励和帮助，这是我观察网上一些减肥成功的人所具备的一个条件。
3、日记。减肥时养成每天写日记可以检阅和鼓励自己。
4、心态。减肥注定是一场持久战，我认为减肥更是一件一辈子的事情，活在这个能量过剩的年代，你稍不留神，身体就会堆积脂肪，所以我们每天都要与能量PK，特别许多减肥者有时会遇到减肥平台期，这需要一个良好的心态去面对。
减肥是现代肥胖人士非常棘手的事情，总想找到一些快速有效的减肥方法来帮助自己瘦身，减肥是一个综合的过程，饮食，运动要搭配好才可以。
举措建议
想要减肥成功首先就是从饮食上下手，尽量采用少吃多餐的饮食原则。不能吃高热量的东西，比如各种甜品，糕点，肉类都要少吃。运动则要持之以恒，尽量做那些出汗的运动。
注意事项
饮食要注意营养均衡，保证减肥的前提下，还要身体健康。运动则不能过激。
减肥是现代肥胖人士非常棘手的事情，总想找到一些快速有效的减肥方法来帮助自己瘦身，减肥是一个综合的过程，饮食，运动要搭配好才可以。
举措建议
想要减肥成功首先就是从饮食上下手，尽量采用少吃多餐的饮食原则。不能吃高热量的东西，比如各种甜品，糕点，肉类都要少吃。运动则要持之以恒，尽量做那些出汗的运动。
注意事项
饮食要注意营养均衡，保证减肥的前提下，还要身体健康。运动则不能过激。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-28 15:11怎样减肥快有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能在消耗的能量比较多。
减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。
所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果
怎样减肥快有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能在消耗的能量比较多。
减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。
所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-28 13:54很多人都在问怎样才能有效减肥，想要知道这个答案，首先要知道为什么我们需要减肥，一是身体的外形自己不满意，二是胖胖的身体让自己患有了疾病，给生活带来很多不便。怎么会发生以上两种情况，那就归功于我们平时吃的太多，胖并不是一朝一夕养成的，是日积月累促成的，所以想要有效的减肥，第一步就是要从吃开始。
平时上班忙碌的人们，在公司总是随便吃点够填饱肚子就好，加班也是简单的快餐，晚上回家好不容易可以吃到丰盛的家庭宴，心情愉快，而且基本上忘记要控制体形这件事情，想吃就吃，在这个时候应该要先看看自己的体形告诉自己，想要保持就一定要控制住，坚持不吃，想吃家常菜，可以带一点，到公司再食用，这样即满足了味蕾，又可以避免公司的快餐。实在想吃每周给自己一次放纵的机会，吃一点你想吃的，但不要太多，绝对要有自控能力，不要让食欲过于爆发。
怎样才能有效减肥，除了少吃，每天要多喝水，水可以减少我们的饥饿感，冲掉体内的脂肪，这样就可以保持身体新陈代谢动作顺畅，身体轻松了自然就会瘦下来，坚持吃早餐与中午餐，晚餐就绝对要有原则，可以不吃或者是五六分饱都行，晚上绝对禁止吃甜食，是绝对禁止哦，把这样控制好自然就不会有多余的赘肉了。
以上就是关于怎样才能有效减肥推荐，就是要把引诱我们胖的原因，做好，做到极致，多喝水，可以饮用无糖茶，选择一个目标人物，肯定是瘦的人喽，这样你就会有一定的动力，想吃的时候看看人家，穿衣服时可以选择稍稍小一码的，这样即可以激励自己早晚有一天让它变成正好的尺码的心态，也可以束紧身体肉肉.以上都是辅助减肥的有效方法。
很多人都在问怎样才能有效减肥，想要知道这个答案，首先要知道为什么我们需要减肥，一是身体的外形自己不满意，二是胖胖的身体让自己患有了疾病，给生活带来很多不便。怎么会发生以上两种情况，那就归功于我们平时吃的太多，胖并不是一朝一夕养成的，是日积月累促成的，所以想要有效的减肥，第一步就是要从吃开始。
平时上班忙碌的人们，在公司总是随便吃点够填饱肚子就好，加班也是简单的快餐，晚上回家好不容易可以吃到丰盛的家庭宴，心情愉快，而且基本上忘记要控制体形这件事情，想吃就吃，在这个时候应该要先看看自己的体形告诉自己，想要保持就一定要控制住，坚持不吃，想吃家常菜，可以带一点，到公司再食用，这样即满足了味蕾，又可以避免公司的快餐。实在想吃每周给自己一次放纵的机会，吃一点你想吃的，但不要太多，绝对要有自控能力，不要让食欲过于爆发。
怎样才能有效减肥，除了少吃，每天要多喝水，水可以减少我们的饥饿感，冲掉体内的脂肪，这样就可以保持身体新陈代谢动作顺畅，身体轻松了自然就会瘦下来，坚持吃早餐与中午餐，晚餐就绝对要有原则，可以不吃或者是五六分饱都行，晚上绝对禁止吃甜食，是绝对禁止哦，把这样控制好自然就不会有多余的赘肉了。
以上就是关于怎样才能有效减肥推荐，就是要把引诱我们胖的原因，做好，做到极致，多喝水，可以饮用无糖茶，选择一个目标人物，肯定是瘦的人喽，这样你就会有一定的动力，想吃的时候看看人家，穿衣服时可以选择稍稍小一码的，这样即可以激励自己早晚有一天让它变成正好的尺码的心态，也可以束紧身体肉肉.以上都是辅助减肥的有效方法。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-28 09:38你好，瘦身的药尽量少吃，先去医院做下详细的检查，看下是不是因为其他的病因导致的，如不是，建议做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，也可以实施少食多餐的方法来治疗较好！
你好，瘦身的药尽量少吃，先去医院做下详细的检查，看下是不是因为其他的病因导致的，如不是，建议做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，也可以实施少食多餐的方法来治疗较好！