在床上做运动瘦腿的方式很多.比如:

1、平板支撑:通过下肢与上肢对躯干的平衡能力的控制,可以有效控制下肢.

2、高抬腿练习:平躺,通过交替抬高下肢进行.一般要控制在30分钟以上.

3、蹬腿:平躺,类似骑单车一样,膝关节反复的进行交替训练.

4、抬腿下蹲训练:蹲在床上然后站起,反复训练.以上训练一般每天建议做三组,每次训练时间控制在30分钟以上.

病情分析：

你好，按照你的描述，你的情况是可以进行减肥。

指导意见：

你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥重要的就是，坚持！

你好，水分是不可能增加脂肪的囤积的，反而加速新陈代谢，所以喝水是不会胖的。每天晚上做蹬腿运动有助于瘦腿；做仰卧起坐可以减肚子的。

指导意见：

瘦腿可以使用按摩的方法：1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。需要长期坚持才有效果的。