怎样可以快速瘦腿瘦腰?有哪些要做的动作?

  • 梁斌 提问于 2020-07-27 18:52
怎样可以快速瘦腿瘦腰?有哪些要做的动作?

6 个回答

瘦腰:1.每天早上喝蜂蜜+酸奶,然后清肠去排便.2.每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸

意见建议:减腿的1坐在地板上身体向前摸脚尖 胸部能紧贴大腿更好 这样可以拉伸后腿韧带 2两腿左右劈 一 字能拉伸大腿内侧韧带 3腿伸直了向后伸可以拉伸大腿前部的韧带

师军涛

已认证

- 郑州安佳医学美容诊所 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-07-29 11:17
怎样可以快速瘦腿瘦腰?有哪些要做的动作?

瘦腰:1.每天早上喝蜂蜜+酸奶,然后清肠去排便.2.每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸

意见建议:减腿的1坐在地板上身体向前摸脚尖 胸部能紧贴大腿更好 这样可以拉伸后腿韧带 2两腿左右劈 一 字能拉伸大腿内侧韧带 3腿伸直了向后伸可以拉伸大腿前部的韧带

师军涛- 郑州安佳医学美容诊所 - 主任医师| 2020-07-29 11:17

您好!此情况一般需要通过体育锻炼及自我调理进行控制的,建议注意多食蔬菜及水果补充维生素,避免辛辣、油腻食物的,可考虑积极进行减肥锻炼的,经一段时间的调理后是可以控制及恢复的

曹丽萍

已认证

- 武警湖南总队医院整形美容中心 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-07-28 08:55
怎样可以快速瘦腿瘦腰?有哪些要做的动作?

您好!此情况一般需要通过体育锻炼及自我调理进行控制的,建议注意多食蔬菜及水果补充维生素,避免辛辣、油腻食物的,可考虑积极进行减肥锻炼的,经一段时间的调理后是可以控制及恢复的

曹丽萍- 武警湖南总队医院整形美容中心 - 主治医师| 2020-07-28 08:55

下面10个动作能有效瘦腰瘦腿瘦肚子,每天空闲的时候就做做,既不用花很多的时间,效果又不错,非常值得一试。

一、腿部拉筋运动

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

* 重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

四、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

五、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

六、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

七、侧向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

八、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

九、圆周运动

起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

王梓

已认证

- 长沙鹏爱医疗美容整形门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-07-28 07:43
怎样可以快速瘦腿瘦腰?有哪些要做的动作?

下面10个动作能有效瘦腰瘦腿瘦肚子,每天空闲的时候就做做,既不用花很多的时间,效果又不错,非常值得一试。

一、腿部拉筋运动

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

* 重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

四、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

五、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

六、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

七、侧向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

八、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

九、圆周运动

起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

王梓- 长沙鹏爱医疗美容整形门诊部 - 主治医师| 2020-07-28 07:43